3 labie ēdieni kaulu stiprināšanai ir cararu, plūmju un olu lapas, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas ir būtiski svarīgu un veselīgu kaulu uzturēšanai.
Regulārais pārtikas produkts, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, ir svarīgs, lai attīstītu bērnus, grūtnieces, menopauzējamas sievietes un vecāka gadagājuma cilvēkus, un tas ir īpaši norādīts, lai novērstu un ārstētu osteoporozi.
Papildus šiem pārtikas produktiem ir arī klasika, piemēram, piens, jogurts vai siers, un tumši zaļas lapu dārzeņi un zivis, piemēram, laši.
1. Caruru
Caruru lapas ir ļoti bagātas ar kalciju un tāpēc ir neaizstājams ēdiens, lai uzturētu spēcīgu kaulu struktūru, izvairoties no osteoporozes un biežu lūzumu gadījumiem. Šo aromātisko zāļu, pikanta garša var pievienot dažādiem ēdieniem, piemēram, salātiem, tipiskiem ēdieniem, pankūkām, kūkām un maizēm. Skatiet visas priekšrocības šeit.
2. Želatīns
Šis auglis, izņemot to, ka tas ir ļoti bagāts ar kalciju, satur ķīmiskas vielas, kas kavē kaulu dabisko rezorbciju, izvairoties no kaula blīvuma zuduma. Lai iegūtu šos pabalstus, jālieto 5 vai 6 augļi, kas ir ideāls variants deserta vai brokastīs.
3. Olu
Olu ir vēl viens svarīgs elements, lai saglabātu kaulus veselīgus, jo tajos ir D vitamīns, kas palīdz kalcijam, ko lieto un absorbē kauli. Tādā veidā ieteicams ēst olu vismaz 3 reizes nedēļā, vēlams, vārīti vai cepti ūdenī, lai izvairītos no tauku un holesterīna daudzuma palielināšanās.
Kā sagatavot salātus, lai nostiprinātu kaulus
Laba salātu recepte tiem, kam nepieciešams stiprināt kaulus, ir salāti ar burvuru, plūmju un vārītu olu lapām. Šajā receptē ir laba kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu deva, kas ir līdzsvarota maltīte, kas ideāli piemērota karstākajām gada dienām.
Sastāvdaļas
- Salātu lapas
- Cararu lapas vai spinātu lapas
- Brokoļi (termiski neapstrādāti)
- 1 plūmju malšana
- 2 vārītas olas
- Garšaugi garšvielām
Sagatavošanas veids
Ielieciet visas sastāvdaļas salātu bļodiņā un sezonā ar aromātiskiem augiem, piemēram, pākšaugu, baziliku un timiānu, vai arī sajauciet ar olīveļļas un citronu pilienu maisījumu.
Noskatīties video un redzēt augļus, kas jums vajadzētu ēst, lai stiprinātu kaulus:
Papildus regulārajam kalcija pārtikai bagātīgā pārtikas patēriņam ir svarīgi veikt dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas, jo treniņam ir būtiska nozīme, lai nostiprinātu kaulus un uzturētu veselību. Vēl viena laba stratēģija, lai stiprinātu kaulus, ir nopirkt pārtikas produktus, kas bagātināti ar kalciju vai D vitamīnu, šādos gadījumos pārtikas iepakojumā varat viegli redzēt informāciju, ka tā ir bagātināta pārtika.
Skatiet vairāk pārtikas produktu piemēri, lai stiprinātu kaulus:
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju bez piena
- Barošana par osteoporozi
