Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu 1 mēnesī, vajadzētu izmantot vismaz 3 reizes nedēļā un veikt ierobežojošu diētu, patērējot mazāk pārtikas, kas ir bagāts ar cukuru un taukiem, lai organisms tērētu enerģiju, kas uzkrāta kā tauki.
Ir svarīgi atzīmēt, kāpēc jūs vēlaties zaudēt vēderu, saglabājot uzmanību galvenajam mērķim, ņemot vērā jūsu progresa fotogrāfijas un mērogojot sev reizi nedēļā, jo tādējādi jūs varat uzzināt par fiziskās aktivitātes un pienācīgas uztura priekšrocībām.
Dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un zaudēt vēderu viena mēneša laikā, ir šādas:
1. Paaugstināt vielmaiņu
Lieliska stratēģija, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, ir pievienot šķēlēs kajēna piparu vienā litrā ūdens un iet dzert dienas laikā. Ja laika gaitā kļūst pārāk pikants, ielieciet mazliet mazāku daudzumu. Ja jums ir grūtības vai gastrīts, izmēģiniet ingvera tēju ar kanēnu dienas laikā bez cukura, jo tas palīdz arī sadedzināt taukus.
Centies dzert 2 litrus ūdens dienā, ja jums tas nepatīk vai domājat, ka nevarat, pievienojiet kādu citronu garšu vai siltu vai aukstu tēju bez cukura, bet ne rūpnieciskām sulām un tējām.
2. Burnt taukus
Labākais veids, kā sadedzināt taukus, ir vingrinājums. Daži uzdevumi vienmēr ir labāki par sliktu, bet labākie vingrinājumi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt vēderu, ir aerobikas nodarbības, piemēram, pastaigas vai braukšanas, un intensīvas anaerobi, piemēram, kultūrisms, jo tie papildina viens otru. Vingrinājumi jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā, minimālais ilgums ir 1 stunda.
Šeit ir daži piemēri: vislabākie svara zuduma vingrinājumi.
3. Ēd labi
Pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu vajadzētu ņemt no pārtikas, bet, lai saglabātu labu garastāvokli un nodrošinātu pienācīgu hormonālo darbību, ir svarīgi uzturēt labus tauku avotus. Tādēļ nelielos ikdienas porcijās ir jāmaina hamburgers, cepti kartupeļi un salgadinhos ar kastaņiem, avokado un olīveļļas.
Neēdiet pārstrādātus ēdienus, piemēram, saldētas lazanjas, gatavas lietošanai paredzētas kotletes, konservētas kūkas, cepumus un rūpnieciski ražotus graudu batus, jo tajos ir daudz toksīnu un tauku uzkrāšanās. Lietojot naktī, tie, visticamāk, tiks uzglabāti kā tauki vēderā.
4. Nelietojiet izsalkuši
Lai izvairītos no izsalkuma, vajadzētu ēst ēdienus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, apmaiņā pret franču maizi par neatņemamu sastāvdaļu, kopējām nūdelēm par neatņemamu un balto rīsu neatņemamu sastāvdaļu. Lielisks ieteikums pusdienās un vakariņās vienmēr ēd tableti ar salātiem, kuru vienmēr var mainīt ar 1 porciju olbaltumvielu, kas var būt 2 vārītas olas, 1 canon tunzivju ūdenī vai 1 ēdamkarote liesas gaļas, kas var būt krūts vistas (bez ādas) vai zivis (vārītas vai grauzdētas).
Ēšana ik pēc 3 stundām ir ļoti svarīga, taču jums nav pārāk daudz ēst. Piemēram, 1 auglis ar 1 pilngraudu grauzdiņu vai 1 jogurtu ar veseliem graudiem. Lūk, kā pievienot šķiedrvielu katrai maltītei: augsta šķiedrvielu pārtika.
5. Novērst cukuru
Cukurs ir atkarīgs, un jo vairāk saldo ēdienu jūs ēdat, jo vairāk jums ir ēst. Tāpēc lieliska stratēģija ir pārtraukt cukura pievienošanu pārtikai, kafijai, sulai un pienam, taču ir svarīgi arī lasīt etiķetes, jo daudzi pārtikas produkti satur cukuru. Lūk, kā cukurs var būt paslēpts: Cukura pārtika.
Saldinātāju lietošana tiek noraidīta, jo tie satur toksīnus, kas pasliktina svara zudumu, bet, ja jūs neatstājieties, mēģinu Stévia, kas ir dabīgs saldinātājs vai lieto medu, bet mazos daudzumos.
Noskatīties video, lai uzzinātu, ko vēl jūs varat darīt, lai zaudētu vēderu 1 mēnesī:
Kā nezināt tauku
Lai netiktu atjaunota, tas prasīs kādu disciplīnu. Ķermenis ir inteliģents, un tāpēc, kad indivīds ieņem vairāk kaloriju un tauku nekā viņš tērē, tas tiks uzglabāts kā tauki, it īpaši vēderā. Tādēļ, lai netiktu atjaunota, ir nepieciešams:
- Turpināt regulāri praktizēt fiziskās aktivitātes
- Saglabājiet to pašu ēdiena stilu
Iespējams zaudēt svaru, un ikviens var sasniegt savu mērķi. Tomēr tiem, kam ir liekais svars, diētas speciālistam un fiziskajam trenerim, iespējams, ir nepieciešama medicīniska kontrole, lai tos sasniegtu, un dažos gadījumos endokrinologs var norādīt uz svara zuduma zāļu lietošanu.
Pārbaudiet pilnu programmu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļā.
Labākais motīvs zaudēt svaru un zaudēt vēderu ir sasniegtie rezultāti, lai atzīmētu katru sasniegto mērķi un paliktu pie mērķa, pieņemot šo jauno dzīvesveidu. Ievērojot šīs vadlīnijas, ar uzturu atkārtotu izglītību un fizisko vingrinājumu veikšanu tiks sadegti visi uzkrātie tauki un tas dos daudz vairāk veselības.
Lai zaudēt svaru ātrāk, uzziniet, kādas ir labākās receptes svara zudumam.
