Pārmērīgs stress var izraisīt svara pieaugumu, kuņģa čūlas, sirds izmaiņas un paaugstinātu asinsspiedienu, ko izraisa paaugstināts kortizols, kas ir hormons, kas ir atbildīgs par labu imūnsistēmas funkcionēšanu. Uzziniet vairāk šo hormonu funkciju: Cortisol.
Parasti stresu izraisa pārmērīga darba veikšana, nestabilitātes grafiks, slimības situācijas vai personīgo uzdevumu pārslodze, un viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir 30 minūtes dienā veltīt relaksējošas aktivitātes, piemēram, klausīties mūziku, ņemt klusa vanna vai pastaigu atpūta smiltīs, jo tas palīdz samazināt kortizola līmeni, mazina un pazemina sirdsdarbības ātrumu.
Tomēr dažos gadījumos var būt nepieciešams doties pie ārsta, lai uzņemtu zāles, kas palīdz samazināt trauksmi, veicot psihoterapijas sesijas, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus un efektīvus laika pārvaldīšanas veidus.
Stresa sekas
Stress vairākās iestādēs un sistēmās var izraisīt problēmas vai slimības, un tas var novest pie:
- Matu izkrišana un plānāks vads;
- Vāji un trausli naglas ;
- Paaugstināta ēstgriba ar ķermeņa masas pieaugumu vai svara zudumu, jo pastāvīga sajūta karstumā un apetītes trūkums;
- Grūtības aizmigt, kas bieži izraisa nogurumu;
Biežas slimības, piemēram, urīnceļu infekcijas, gastroenterīts vai gripa.
Stress var izraisīt arī tādas nopietnākas problēmas kā metabolisma sindroms, piemēram, paaugstināts cukura diabēts, augsts triglicerīdu līmenis un slikta holesterīna vai kairinātas zarnu sindroms.
Turklāt biežais stress laikā var kompromitēt gandrīz katru orgānu vai sistēmu organismā un smagākos gadījumos var izraisīt neauglību vai pat pašnāvību. Arī iemācieties atpazīt nervu sistēmas traucējumu simptomus.
Kā samazināt stresu no darba
Lai samazinātu stresa līmeni, ir nepieciešams:
- Katru gadu veiciet brīvdienas : brīvdienas palīdz aizmirst ikdienas pienākumus;
- Darba laikā veiciet nelielus regulārus pārtraukumus : pārtraucot pat 5 minūtes, varat atpūsties un organizēt domāšanu, palielinot ražīgumu un rentabilitāti;
- Veiciet izstiepumus: darbā ķermenim ir nepieciešams atpūsties un samazināt spriedzi. Lūk, kā rīkoties: Izplešanās vingrinājumi darbā.
- Runājiet ar bosu: it īpaši, ja ir kādas grūtības vai problēmas;
- Sadalīšanas uzdevumi: uzdevumu sadale palīdz samazināt katra darba ņēmēja pārslodzi;
Turklāt viens no veidiem, kā samazināt darba strīdus, ir viens no veidiem, kā samazināt darba konfliktus, tādēļ ir svarīgi būt iecietīgiem un piesardzīgiem, lai varētu labi novērtēt visas situācijas un paredzēt, kas no pozitīviem un negatīviem var notikt.
Kā samazināt emocionālo stresu
Parasti stress izraisa grūtības pārvaldīt laiku starp profesionālajiem uzdevumiem un ģimenes pienākumiem, un tāpēc vissvarīgākais, lai atbrīvotos no liekā stresa, ietver:
- Izmantojiet grafiku, lai organizētu nedēļas kārtību, grafiku no nedēļas uz nedēļu.
- Izplatīt uzdevumus starp dažādiem ģimenes elementiem: bērniem ir jāiekļaujas, piemēram, pieņemot mazus uzdevumus, piemēram, ievietojot gultu vai uzglabājot telpu;
- Koncentrējieties uz pašreizējām vajadzībām un aizmirstiet pagātni;
- Ietaupīt naudu, tērējot tikai būtiskas preces, lai izvairītos no parādiem, kas ir viens no pārmērīgas stresa cēloņiem;
- Izvairieties no situācijām, kas izraisa nespēku, piemēram, ja televīzijas ziņas izraisa spriedzi vai intensīvu satiksmi, tad trauksme ir svarīga, lai meklētu risinājumus;
- Atpūtieties brīvā laika pavadīšanas aktivitātēs : iztērē vismaz 30 minūtes dienā, veicot nomierinošas aktivitātes, piemēram, klausoties mūziku, dušā, pastaigas, atpūšoties smiltīs vai uz zemes vai pastaigas ārā, var palīdzēt mazināt stresu.
Turklāt jums vajadzētu izdziedināt nomierinošu tēju, piemēram, kumelīti vai asinszāli, kā arī izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu un pārtikas produktiem, jo tas izraisa nervu sistēmu, kas izraisa pastiprinātu stresu.
Zināt, kā kontrolēt trauksmi lasīt:
- 4 soļi, lai kontrolētu negatīvās emocijas
- Kā kontrolēt tahikardiju
