Sagatavošanās agri un garastāvoklī var šķist ļoti sarežģīts uzdevums, it īpaši tiem, kuri rītos kā relaksācijas laika beigas un darba dienas sākums. Tomēr, kad jūs varat pamodināt ceļu, šķiet, ka diena šķērso ātrāk un ar lielāku viegluma sajūtu.
Tātad ir daži vienkārši padomi, kas var uzlabot garastāvokli agri no rīta, padarot to vieglāk pamodināt agri un sagatavot ikvienu laimīgāku un enerģiskāku dienu.
Pirms gultas
Rīts ir jāsagatavo no nakts, galvenokārt, lai padarītu prātu vairāk atvieglinātas un vēlas pamostas. Lai to paveiktu:
1. Meditējiet 10 minūtes
Meditācija ir lieliska metode, kas ļauj atpūsties dienas beigās, radot iekšējo mieru un sagatavojot prātu miegam. Lai to meditētu, ir jārezervē vismaz 10 minūtes pirms gultas un jādara mierīgā un ērtajā telpā, padarot telpu par lielisku iespēju. Skatiet soli pa solim meditācijas veikšanai.
Tiem, kas nevēlas meditēties, ir vēl viens risinājums - radīt trauksmes radīto problēmu sarakstu un saglabāt to nākamajā dienā. Tādā veidā prāts nesaņem stresu, vieglāk aizmigt un atpūsties naktī, ļaujot jums labāku rītu.
2. Sagatavojiet apģērbu nākamajā rītā
Pirms gulēt, atcerieties plānot un nošķirt apģērbu nākamajai dienai. Tādējādi nākamajā rītā ir iespējams brīvi pavadīt laiku un mazināt spriedzes pieņemšanas spiedienu pirmajā stundā pēc pamodināšanas.
Tāpat, ja jums ir nepieciešams gludināt jūsu drēbes, šim uzdevumam ir vairāk laika naktī, nekā no rīta, kad jums ir nepieciešams sagatavoties atstāt māju.
3. Padomā par kaut ko pozitīvu.
Papildus tam, ka cenšas izvairīties no domāšanas par problēmām, kas rada stresu un trauksmi, mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu, ko darīt nākamajā dienā, vai tas būtu garšīgas brokastis, pastaigu beigās ar draugiem vai braukšanu no rīta .
Tādējādi prāts pamostas, cenšoties uzsākt šīs darbības, kas padara to labu, radot lielāku labsajūtas un enerģijas sajūtu pēc nomoda.
4. Plānojiet brokastis
Brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, jo tā ir maltīte, kas baro un sagatavo jūsu ķermeni pirmajās darba stundās. Tomēr šo ēdienu bieži vien domā tikai no rīta, kad jūs steidzos gatavot un atstāt māju ātri, kas padara maltīti par ātru un mazāk veselīgu uzkodu, piemēram, pienu ar graudaugiem vai cepumu ar kafiju, piemēram.
Domājot par to, ko jūs ēdīsiet pirms gulētiešanas, lēmumu skaits agri no rīta samazinās, un prāts pamodies domāt par to, ko darīt un atlīdzību par ēdienu. Apskatiet 5 veselīgas brokastis.
5. Miega no 7 līdz 8 stundām
Mēģinājums uzcelties agri no rīta un garastāvoklis var kļūt par ļoti grūtu uzdevumu, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miegu, lai atpūstos ķermenim un atjaunotu enerģijas līmeni. Tādējādi viens no zelta noteikumiem ir gulēt vismaz 7 stundas naktī, un ir svarīgi šo laiku aprēķināt ar 15 līdz 30 minūtēm, lai jūs varētu aizmigt.
Pēc pamošanās
Lai saglabātu savu garastāvokli pirms gulēšanas, pamodiniet šādus padomus:
6. Pamosties 15 minūtes agri
Tas var likties kā sarežģīts galamērķis, bet pamodoties 15 līdz 30 minūtes pirms parastā laika, jūs palīdzat atpūsties un izvairīties no stresa, jo tas ļauj vairāk laika veikt darbības, kas jums jādara, pirms pametat mājās. Tāpēc ir iespējams saglabāt relaksāciju un izvairīties no skriešanas.
Laika gaitā pagātnē kļūst par ieradumu un tā kļūst vieglāk, jo īpaši pēc tam, kad jūs saprotat garastāvokļa un labklājības priekšrocības.
7. Paceliet, kad atskan signāls
Viens no paradumiem, kas visvairāk samazina gatavību pamodināt, ir atslēgt modinātāju. Tas ir tāpēc, ka brīdinājuma signāla atlikšana ne tikai rada nepatiesu cerību, ka jūs varat gulēt ilgāk, bet arī samazina laiku, kas jums ir no rīta, padarot stresu vieglāku.
Tātad, novietojiet modinātāju prom no gultas un piecelieties, lai to izslēgtu. Gar ceļu baudiet un atveriet logu, jo saules gaisma palīdz regulēt iekšējo pulksteni, sagatavojot prātu dienas sākumam.
8. Izdzeriet 1 glāzi ūdens
Dzeramais ūdens no rīta palielina vielmaiņu, kas ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī izstaro ķermeni no miega procesa, atvieglojot acu atvēršanu un cīnoties ar vēlmi atgriezties gultā un gulēt.
9. Stretch 5 minūtes vai vingrinājums
Rīta stiepšana vai mazliet fiziska aktivitāte, piemēram, braukšana vai pastaigas, palīdz ķermenim pamosties ātrāk, jo tas uzlabo asinsriti. Turklāt tas veicina arī labturības hormonu ražošanu, palielina enerģijas līmeni un labklājību.
No rīta ir jāuzstāda mūzika, lai palielinātu vēlmi stiept. Šo mūziku var glabāt visā procesā, gatavojoties atstāt mājās, jo tas nodrošina labāku garastāvokli. Šeit ir daži izstiepšanās vingrinājumi no rīta.
