Būt laimīgs palielina pašcieņu, stiprina imūnsistēmu, apkaro novecošanu un pat mazina stresu. Laime ir saistīta ar hormonu, ko sauc par endorfīnu, ko rada hipofīze un izplatās visā organismā caur asinīm, tāpēc endorfīns ir pazīstams kā laimes hormons.
Ir vairāki veidi, kā atbrīvot endorphins asinsritē, palielinot jūsu izredzes sajust laimīgu. Šo hormonu var atbrīvot ar jebkuru aktivitāti, kas stimulē sajūtas, piemēram, klausoties iecienītāko mūziku, iemīlēšanās un intīmas saskarsmes, jo ar šiem stimuliem nervu sistēma reaģē, un šo hormonu izdalīšana asinīs dod daudz labumu veselībai.
Lai atbrīvotu vairāk endorfīnu asinsritē, jums jāmēģina veikt tādas aktivitātes, kuras jums patīk un jūtas labi, tāpēc darbības var atšķirties no vienas personas uz otru. Daži labi veidi, kā atbrīvot endorphins, ir:
1. Vingrinājums
Ja jūs vēlaties palaist, viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot endorphins, ir palaist, vismaz reizi nedēļā. Bet, ja jūs neesat šī tipa fizisko aktivitāšu ventilators un dodat priekšroku kaut ko vairāk mierīgu, piemēram, Pilates vai Joga klases, piemēram, tas ir šāda veida darbību, ka jums vajadzētu ieguldīt. Svarīgi ir atrast nedaudz laika nedēļā, lai veltītu šo praksi.
2. Ēd šokolādi
Šokolāde satur endorfīnu, ko sauc par anandamīnu, un tāpēc pēc ēšanas tas kļūst laimīgāks un apmierināts. Bet jums nav daudz ēst, tikai 1 kvadrāts ir pietiekami, lai jūs būtu laimīgs un tam nebūtu negatīvas ietekmes uz līdzsvaru.
3. Smejiet skaļi
Īstais smaids jau ir labs, bet, ja jūs varat jautri smieties, efekts būs lielāks un daudz ātrāk. Tātad, ka ar draugiem pastāstīt stāstus, atcerēties laimīgus laikus vai pat skatīties filmas ar jautrām ainas vai komēdijas šoviem, var garantēt liela prieku mirkļus. Smiekli ir izdevīgi, tādēļ to var izmantot pat kā ārstēšanas formu, ko sauc par smieklīgu terapiju. Jūs varat sākt, vienkārši smaidot bez daudz vēlēšanās, taču jo vairāk jūs jūtaties komfortabli, jo vairāk jūs faktiski smaidīsiet un vieglāk smejasies.
4. Ir intīmas saskarsmes
Seksuāla izprieca atbrīvo endorfīnu, kas veicina laimi, tādēļ ir svarīgi saglabāt mīlas attiecības ar regulāru seksuālu kontaktu. Laime būs lielāka un ilgāka, ja kontakts ar personu, kuru jūs varat justies brīvi, tomēr, ja attiecības nav ļoti labi, tas var būt pretrunā. Tādēļ ideāls ir tas, ka visa mīlētais iesaistīšanās veicina pāru apmierinātību, jo tas veicina laimi un nostiprina attiecības.
5. Esiet pateicīgs
Pateicība par dzīvi, par draugu vai ģimenes klātbūtni arī atbrīvo endorphins padarot mūs laimīgāki, tāpēc ir labi apstāties, lai atspoguļotu un atrast iemeslus būt pateicīgs. Ja jums nav ieradies pateikt paldies vai justies, ka jums nav iemesla justies pateicīgi, mēģiniet izveidot pateicības iemeslu sarakstu. Katru dienu mēģiniet ievietot vismaz vienu vienumu šajā sarakstā un meditēt par to, veicot šo uzdevumu. Īsā laikā jūs redzēsiet, ka ir pateicības iemesli, un ka par to jūs varat justies pateicīgi un būt laimīgam.
6. Padomā par labiem laikiem
Jo vairāk mēs domājam par bēdīgām, bet nomāktajām situācijām, kurās mēs varam palikt, tomēr jo vairāk mēs labi domājam un redzam dzīvi ar pozitīvu gaisotni, jo lielāka iespēja būt laimīgai. Ja jums ir ieradums sūdzēties, mēģiniet identificēt katru reizi, kad esat domājis vai izteikuši negatīvu komentāru, un koncentrējat savu uzmanību uz šo slikto komentāru aizstāšanu ar labiem komentāriem.
7. Veidojiet plānus
Panākumu atslēga ir līdzsvars starp sapni un realitāti. Sapņošana ir ļoti laba, un tā var mūs turpināt, bet kājām uz zemes pat tad, ja sapņojat, var izvairīties no pēkšņiem kritieniem. Tāpēc atcerieties sapņot, bet veidojiet veidus, kā padarīt šo sapni. Kad sapnis piepildīsies, būs vēl viens pateicības iemesls, un tas arī dos laimi.
Vēl viens veids, kā sasniegt laimi, ir ieguldīt tādu pārtikas produktu patēriņā, kas ir bagāti ar serotonīnu, kas darbojas līdzīgi smadzenēs. Daži labas izvēles iespējas ir tādi pārtikas produkti kā tomāti, Brazīlijas rieksti un sarkanvīns. Jūs varat regulāri ieguldīt nelielā daudzumā šo pārtikas produktu, lai ilgtermiņā izmantotu šo labumu.
Jau nelegālas narkotikas, piemēram, marihuāna, kokaīns un tādas zāles kā amfetamīni, šķiet, var dot laimi, taču tas ir īslaicīgs un joprojām kavē smadzeņu darbību, kaitējot veselībai un tādēļ nav paredzēts laimes sekmēšanai.
