Šos 3 vingrojumus, lai paceltu muca, var veikt mājās, jo tas ir lieliski, lai nostiprinātu sēžamvietu, apkarotu celulītu un uzlabotu ķermeņa kontūru.
Šie gūžas vingrinājumi tiek norādīti arī gadījumā, ja šī reģiona muskuļi ir vājāki, jo strukturālās kompensācijas dēļ var sabojāt gurnus, ceļgalus un potītes.
Labs veids, kā nostiprināt sēžas muskuļus, ir veikt vingrinājumus, piemēram, pastaigas uz mīkstu smiltīti, izjādes ar velosipēdiem un slidas, piemēram, jo jo vairāk šis reģions tiek stimulēts, jo labāk rezultāti.
3 vingrinājumi, lai nostiprinātu sēžamvietu, ko var veikt mājās, ir:
1. uzdevums - tilts
Šajā uzdevumā jums vajadzētu gulēt uz grīdas, pilināt uz augšu, nolocīt ceļus, noņemt kājas un pacelt savu ķermeni, veidojot tiltu, kā parādīts attēlā. Vai 3 komplekti no 8 reps.
2. vingrinājums - iepriekšēja tupēšana
Šajā uzdevumā jums jāuzliek rokas uz jostas, jāveic plašs solis uz priekšu un salieciet ceļu, kas atrodas priekšā, kā parādīts attēlā, uzmanieties, lai nesabalansētu un nepieskartos otrajam ceļam uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 8 reps ar katru kāju.
3 - 3 vingrinājumi
Šajā uzdevumā jums vajadzētu stāvēt 3 balstus uz grīdas un pacelt vienu kāju, it kā tu būtu spiežot uz augšu. Lai vingrinājums būtu efektīvāks, varat ievietot 1 vai vairāk kg lielu skropstu aizsargu.
Citas lielas vingrinājumi mājās un pacelt sēžamvietas ir kāpt pa kāpnēm 10 minūtes pēc kārtas, kāpšana pa 2 soļiem vienlaikus vai kāpšana sola vai krēslā 20 cm augstumā, izmantojot tikai vienu kāju un taisni noturot muguru. Šajā uzdevumā jums vajadzētu veikt 3 komplektus ar 8 reizēm ar katru kāju.
Ja mērķis ir tikai estētiskais, fiziskais treneris var norādīt pilnu vingrinājumu komplektu, ko var veikt sporta zālē. Ja jums nepatīk sporta zāles, lasiet šādi: 3 padomi, kā atrast prieku sporta zālē.
Šeit ir tas, kas jums jāēd, lai palielinātu jūsu glutes video ar dietologa Tatjana Zanina:
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
