Atkarībā no vecuma ēdienu mainīšana ir būtiska, lai saglabātu ķermeņa veselību un veselību, tāpēc vecāka gadagājuma diētu vajadzētu būt:
- Dārzeņi, augļi un veseli graudi: tie ir laba stipra šķiedra, noderīga aizcietējumiem, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.
- Piens un tā atvasinājumi: ir kalcijs un D vitamīns, kas stiprina kaulus un locītavu, kā arī proteīnu, kāliju un B12 vitamīnu.
- Gaļa: vēlams liesa, ir labs olbaltumvielu un dzelzs avots, kā arī olšūnas.
- Maize: bagātināta ar šķiedrvielām, graudaugiem, izvairoties no baltmaizes, spēja pavadīt ēdienus, kā arī rīsus un pupiņas.
- Pākšaugi: tāpat kā pupiņas un lēcas, tām ir augsts holesterīna nesaturošo šķiedru saturs un to daudzums ir olbaltumvielu sastāvā.
- Ūdens: no 6 līdz 8 glāzes dienā, zupa, sula vai tējas veidā. Vienam vajadzētu dzert pat bez slāpēm.
Citi vērtīgi padomi ir: neēdiet vienīgi, ēdiet ik pēc 3 stundām un ēdienam pievienojiet dažādas garšvielas, lai mainītu garšu. Visā dzīves laikā organismā notiek daudzas pārmaiņas, un tām ir jāpievieno pareizi ēšanas paradumi, lai izvairītos no slimībām.
Skatīt arī:
- Ko veciem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
- Labākie vingrinājumi vecākiem cilvēkiem
