Daudzfāziskais miegs ir alternatīva miega modelis, kurā miega laiks tiek dalīts ar vairākiem 20 minūtes ilgas dienas, samazinot atpūtas laiku līdz 2 stundām dienā, neradot kaitējumu veselībai.
Nogurums no astoņu stundu darba, ieskaitot turp un atpakaļ, var apdraudēt labklājību, starppersonu attiecības vai pat brīvā laika pavadīšanas laiku. Dažiem cilvēkiem daudzfāzu miegs tiek uzskatīts par alternatīvu vienfāzes miegam, kur miegs notiek naktī un vienā reizē, kas spēj apmierināt miega nepieciešamību un nodrošināt produktivitāti dienas laikā.
Vai šī metode patiešām darbojas?
Vienfāzes miegs, ko parasti praktizē visi cilvēki, iet cauri vairākām fāzēm, sākot ar gaišu miegu, kam seko dziļa miegs un visbeidzot REM miegs, kas ir atbildīgs par atmiņu apgūšanu un nostiprināšanu. Šo ciklu atkārto visu nakti, no kuriem katrs var ilgt aptuveni 90 līdz 110 minūtes.
Cilvēkiem, kas lieto daudzfāzu miegu, šķiet, ka šie miega fāzes tiek saīsinātas, kā pati smadzeņu izdzīvošanas stratēģija, kurā ir iespējams iziet REM fāzi pat 20 minūtes ilgos naktī.
Tiek uzskatīts, ka tikai 2 stundas diennaktī visi miega modeļi ir apmierināti un pat labākus rezultātus var sasniegt attiecībā uz vienfāzes miegām, un ir iespējams pamostoties no pilnīgi atjaunota daudzfāziska miega, kā tas bija vienu nakti gulēt veselu.
Kā veikt daudzfāzu miegu?
Daudzfāzu miegs sastāv no miega laika dalīšanas vairākos mirklos, ko var izdarīt dažādos veidos:
- Uberman : šī ir visstingrāka un pazīstamākā metode, kurā miegs tiek iedalīts 6 daļēji līdzenumā, kas katrs ir 20 minūtes. Kaut arī intervāliem starp naktīm jābūt vienādām, šī metode vislabāk darbojas, ja tas nav izdarīts stingri laikā, bet gan, ja jūtaties vajadzība gulēt. Slauka ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, tādēļ nav iespējams nonākt dziļā miegā un ir grūtāk pamostīties. Tomēr lielākajā daļā cilvēku ir ļoti grūti saglabāt dzīvesveidu
- Everyman : šajā metodē cilvēks guļ ilgāku miega bloku, apmēram 3 stundas, un atlikušo stundu laikā viņš veic 3 snaudas pa 20 minūtēm katra, vienādā attālumā viens no otra. Tas var būt sākotnēja adaptācijas metode Uberman, vai pat vienkāršāka metode, kā pielāgot pašreizējo dzīvesveidu.
- Dymaxion : šajā metodē miegs tiek sadalīts ar 30 minūtes ilgu bloku ik pēc 6 stundām.
Kādas priekšrocības var sagaidīt?
Tiek uzskatīts, ka viena no daudzfāzu miega priekšrocībām ir ātrāka REM miega fāzes ievadīšana, kas ir galvenais kognitīvo funkciju atjaunošanas posms un atmiņu konsolidācija.
Turklāt cilvēkiem, kas praktizē šāda veida miegu, var būt arī vairāk laika, lai veiktu citas darbības un samazinātu stresu, ko izraisa laika spiediens un termiņi.
Daži pētījumi arī liecina par labāku sniegumu saistībā ar vienfāzes miegu, kurā ir iespējams pamodināt no pilnīgi atjaunota daudzfāžu miega, it kā kāds būtu gulējis visu nakti.
Vai multiefāziska miega sāpes?
Nav skaidrs, kādi ir šīs metodes riski, un, lai gan daži pētījumi liecina, ka daudzfāzu miegs nerada kaitējumu veselībai, daži jaunākie atklājumi liecina, ka nav ieteicams ilgstoši palikt šajā miega modelī.
Lai gūtu labumu no daudzfāzu miega priekšrocībām, pielāgošanās laiks ir apmēram 2 līdz 3 nedēļas, lai pārsniegtu miega trūkuma simptomus, un ir nepieciešams, lai pašreizējais dzīvesveids būtu saderīgs ar šīs metodes prasībām.
Turklāt īsā miegā vecums smadzenēs, mainās ķermeņa diennakts ritms un palielināta adrenalīna un kortizola ražošana, kas ir hormoni, kas palīdz uzturēt modrību, kas var palielināt stresu un trauksmi un vājināt sistēmu imūns.
