Pilates ir lieliska veida vingrinājums, lai palielinātu elastīgumu un tonizētu muskuļus, kā arī apkarotu sāpes, uzlabotu stāju, palielinātu izturību un kombinētu ar diētu un citām fizikālām aktivitātēm ar augstu enerģētisko aktivitāti, piemēram, vai Muay Thay, piemēram, palīdz zaudēt svaru.
Pilates pamatā ir 6 principi:
- Spēka centrs, ko sauc arī par kodolu, kas ir vēdera muskuļi, kas jāuzskata par visu vingrinājumu uzmanību, jo tas veicina stumbra stabilizāciju;
- Koncentrācija, jo ir nepieciešama kopējā koncentrācija, lai īstenotu kustības, lai gūtu labumu;
- Kustības kontrole, kuras mērķis ir uzlabot mehānisko koordināciju;
- Kustības plūstamība, tāpēc ka nav lielas ietekmes;
- Precizitāte, kas attiecas uz kustības kvalitāti;
- Elpošana, kas jāsaskaņo ar katru veikto kustību.
Visi šie principi ir būtiski, lai pilates varētu praktizēt vislabākajā veidā, un tādējādi tam var būt vairākas priekšrocības. Pilates tonizē muskuļus un atvieglo ikdienas uzturēšanos pareizajā pozā, papildus veļas slēpšanai un ķermeņa pagarināšanai, atstājot siluetu vairāk elegantu, jo viena no galvenajām grupām šajā darbā ir kodols, ti, vēdera muskuļi .
Pilates nodarbības ilgst apmēram 1 stundu un kaloriju izdevumi ir no 200 līdz 400 kalorijām atkarībā no veiktajiem vingrinājumiem. Labākie profesionāļi, kas dod Pilates klases, ir fiziskais pedagogs un fizioterapeits, izmantojot atbilstošas metodes. Uzziniet, kuri ir visatbilstošākie pilates uzdevumi.
Pilešu priekšrocības
Pilates ir daudzas priekšrocības, un to var praktizēt gados veci cilvēki, pieaugušie, bērni, pusaudži un grūtnieces. Daži galvenie pilates ieguvumi ir:
- Palielināta koncentrēšanās;
- Stresa atvieglošana;
- Muskuļu nostiprināšana, ievainojumu novēršana;
- Palīdz atveseļoties no traumām;
- Veicina muskuļu tonizēšanu;
- Līdzsvara un stājas uzlabošana;
- Uzlabota elpošana;
- Grūtniecēm samazinās sāpes mugurā un novērš urīna nesaturēšanu;
- Palielina elastību;
- Uzlabo mobilitāti un mehānisko koordināciju;
- Palīdz zaudēt svaru;
- Sportistiem pilates var sekmēt ienesīguma pieaugumu citās fiziskās aktivitātēs;
- Tas ļauj bērniem un pusaudžiem uzzināt viņu ķermeņa robežas.
Pilates prasa, lai prāts un ķermenis būtu saskaņoti, un tiem ir nepieciešama liela koncentrēšanās un elpošanas kontrole, lai kustības būtu pareizi izpildītas un tam būtu vairākas priekšrocības. Pilates metode ļauj strādāt visu ķermeni, jo muskuļi ir vairāk aktivizēti vēderā, lūžņos un mugurā. Uzziniet vairāk par pilates metodi.
Pilates novājēšanu, cik ilgi?
2011. gadā publicētajā zinātniskā dokumentā ir norādīts, ka izturības vingrinājumu prakse, piemēram, Pilates, aptuveni astoņu nedēļu laikā var samazināt par 13% aknu tauku.
Lai gan šie skaitļi tieši neatspoguļo mērogā, regulāri fiziskās aktivitātes, piemēram, Pilates, palīdz zaudēt svaru, jo tas paātrina vielmaiņu un veicina muskuļu veidošanos, kas palielina jūsu kaloriju izdevumus pat tad, ja jūs joprojām esat. Rezultātus var redzēt klases pirmā mēneša beigās, un citi varēs novērot savas jaunās līknes aptuveni 6 mēnešus.
Ja jūs vēlaties samazināt ķermeņa tauku saturu un palielināt muskuļu daudzumu, jums vajadzētu skatīties šādu videoklipu:
Citas fiziskās aktivitātes ir arī labas svara zaudēšanas iespējas. Ievadiet zemāk esošos datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot uzdevumu:
