Barošana grūtniecības laikā ir bagāta ar dzelzi, lai novērstu anēmiju un folskābi, lai nodrošinātu labu bērna nervu sistēmas veidošanos, bet galvenokārt tai vajadzētu būt bagātīgai ar bioloģiskās izcelsmes augļiem un dārzeņiem, labāk izvairoties no pārāk taukainas pārtikas, piemēram, ceptiem vai pārāk daudz pārtikas salds un industrializēts.
Tomēr, ja grūtniecei ir diabēts, liekais svars, mazs svars, hipertensija vai cita veselības problēma, ir nepieciešams medicīniskais un uztura monitorings, lai pielāgotu diētu grūtniecības laikā.
Ko ēst grūtniecības laikā
Barošana grūtniecības laikā ir bagāta ar veseliem graudiem, dārzeņiem, augļiem, pienu un piena produktiem, pākšaugiem, zivīm un liesu gaļu, piemēram, tītaru un vistas gaļu, dodot priekšroku zema tauku gatavošanai, piemēram, vārītas un grilētas.
Barošana grūtniecības laikā ietver zivju ēšanu vismaz divas reizes nedēļā, bet izvairoties no zivīm, kurās var būt lielāks dzīvsudraba daudzums, piemēram, tunzivis, zivis un zobenzivis, jo dzīvsudrabs šķērso placentu un var mazināt bērna neiroloģisko attīstību .
Ko izvairīties no ēšanas grūtniecības laikā
Daži aizliegtie pārtikas produkti grūtniecības laikā ir:
- Alkoholiskie dzērieni - alkoholisko dzērienu lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar aizkavētu mazuļa augšanu un attīstību;
- Mākslīgie saldinātāji, kas bieži atrodami diētā vai vieglos produktos - daži saldinātāji nav droši, tādēļ vislabāk saldinātājus izdzēst no ēšanas grūtniecības laikā.
Jāizvairās no kafijas dzērieniem un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, koksa, melnās vai zaļās tējas, jo tie var palielināt spontāno abortu risku, un ir ieteicams nepārsniegt vienu tasi kafijas dienā ar medicīniskām zināšanām.
Grūtnieces barošanai, kurai nav imūna pret toksoplazmozi, nevajadzētu ietvert neapstrādātas zivis un zemu gaļu. Ir svarīgi dzert filtrētu vai vārītu ūdeni un rūpīgi izmazgāt visus ēdienus, kas ir izēdināti neapstrādātā veidā, piemēram, augļus un dārzeņus, un, kad ir iespējams noņemt mizu.
Veselīga ēdienkarte grūtniecības laikā
Šī veselīgā ēdienkarte grūtniecības laikā ir tikai vispārējs piemērs barošanai grūtniecēm, kuras nesniedz veselības problēmas.
- Brokastis - apelsīnu sula, auzu, 1 pilngraudu grauzdiņš, 2 tējkarotes zemesriekstu sviestas, kafija vai tēja
- Klasifikācija - 1 auglis, veseli graudi, vājpiena pulveris vai daļēji vājpiens
- Pusdienas - tītara sēklas ar rudzu maizi un garšaugiem, piemēram, salātus un tomātus, zaļie salāti ar 2 tējkarotiem olīveļļas sezonai, 1 augļu.
- Uzkodas - vājpiena pulveris, pilngraudu cepumi.
- Vakariņas - vistas krūtiņa ar zemu tauku ceptiem kartupeļiem, pusi tases burkānu un zaļie zirnīšu salāti ar diviem ēdamkarotiem olīveļļas sezonai, desertu 1 auglis
- Vakaru uzkodas - 1 jogurts un 1 auglis.
Ūdens ieņemšana veselīgas grūtniecības laikā ir aptuveni 9 glāzes ūdens dienā.
Saskaņā ar Veselības ministrijas datiem barošanas grūtniecības laikā pietiek, lai ķermeņa masas palielināšanās visā grūtniecības laikā būtu no 8 līdz 11 kg.
Skatīt arī:
- Ko ēst, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
- Kāda grūtniecei vajadzētu ēst, lai viņa nesaņem taukus
- 5 pamatoti iemesli grūtniecības laikā
