Klīniskais Pilates sastāv no vairāku vingrinājumu, ko Džeimss Pilates izstrādājis fizioterapeiti, adaptāciju, lai tos varētu veikt cilvēkiem, kuri nekad nav praktizējuši fizisko aktivitāti, kā arī cilvēku ar mugurkaula problēmām rehabilitācijai, lai uzlabotu stāju un dažādas veselības problēmas, kas var uzlabo muskuļu un locītavu nostiprināšanos.
Šī apmācības metode koncentrējas uz elpošanas kontroli, ķermeņa smaguma centru un labu stāju, kas ir lieliski piemēroti koncentrācijas palielināšanai, kā arī mehānisko koordināciju, kā arī visu muskuļu un cīpslu elastīgumam. ieteicams vadīties pēc fizioterapeitiem ar īpašām zināšanām par klīnisko pilātu.
Papildus labas fiziskās sagatavotības nodrošināšanai, klīniskās Pilates var izmantot individuāli un arī grupu nodarbībās līdz 6 cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko sagatavotību visu vecumu cilvēkiem.
Galvenās atšķirības starp Pilates akadēmiju un Pilates klīniku
| Pilates Fitness | Pilates klīnika |
| Atsevišķiem vingrinājumiem nepieciešams veikt fizisku sagatavošanu, tāpēc daži var būt kontrindicēti | Ir vingrinājumi traumu atgūšanai, bet tos var pielāgot atkarībā no personas vajadzībām |
| Vingrinājumi darbojas visā ķermenī | Vingrinājumi ir vērsti uz vēdera un mugurkaula jostas daļu |
| To raksturo vingrinājumi zaudēt svaru, tonizēt un nostiprināt visu ķermeni | To raksturo terapeitiskie vingrinājumi, kas palīdz rehabilitācijā |
Klīniskie Pilates vingrinājumi var tikt veikti uz grīdas, izmantojot elastīgo, Pilates bumbiņu vai paklāju, izmantojot pašas ķermeņa svaru vai ar šīs metodes 9 līdzekļiem, kas nodrošina muskuļu nostiprināšanu un palielina ķermeņa izpratni.
Gan Pilates Fitness, gan klīnisko Pilates var veikt sporta zālēs, Pilates studijās vai klīnikās, un tās var vadīt treneri vai speciālisti fizioterapeiti. Tomēr, ja ir kāda slimība vai simptomi, piemēram, muguras sāpes vai išiass, ir ieteicams veikt klīniskos pilates ar fizioterapeita norādījumiem un, ja mērķis ir zaudēt svaru vai veidot ķermeni, treneris
Pilates metodes principi
Pilates metodes pamatā ir 6 principi:
- Koncentrācija;
- Elpošana;
- Kontrole;
- Centralizācija;
- Precizitāte un
- Kustības brīvība.
Tādējādi tiem, kas praktizē šāda veida fiziskās aktivitātes, ir jāspēj perfekti veikt vingrinājumus, neveicot locītavu pārslodzi, sasniegt maksimālo muskuļu ietilpību, koordinēt kustības, koriģēt elpošanu un maksimāli pievērst uzmanību, jo ir nepieciešams pilnīgi izmantot šo metodi pievērst uzmanību uzdevumam un visās tās detaļās.
Kā Pilates metode elpo
Pirmā Pilates stunda ir iemācīties elpot pareizi un centrēt. Tas nozīmē, ka personai ir jāīsteno vissarežģītākā vingrinājuma daļa, ti, kontrakcija, beidzoties, kad tas atbrīvo gaisu no plaušām. Kad ķermenis atgriežas savā sākotnējā stāvoklī, tam vajadzētu iedvesmot, ļaujot gaisam ieiet plaušās. Nav pieļaujams palikt apnoja, tas ir, bez elpošanas jebkurā nodarbības laikā.
Varat trenēties, ka 10 stundas pēc kārtas tiek elpots, kad pacelat roku pie zemes. Tātad jums vajadzētu:
- Lai gaiss iekļūtu plaušās un, kad jūs sākat ļaut gaisam pacelties savu roku no zemes un
- Nolaidiet roku, kamēr tas ieelpo, ļaujot gaisam ienākt.
Šī elpošana prasa koncentrāciju un ir nepieciešama visos Pilates vingrinājumos, un tā ir visefektīvākā, jo tā nodrošina labāku smadzeņu, strādājošo muskuļu un visu ķermeņa audu skābekli, pieprasot, lai cilvēks pievērstu visu uzmanību ķermenim. elpošana un muskuļu kontrakcijas, kas liek viņam vairāk uzmanības vingrināties, ar mazāku traumas risku.
Kas ir centralizēta?
Metodes veidotāja norādītais "centrāls" sastāv no iegurņa muskuļu piepūšanas uz augšu, tuvāk krūšu kauliņai, vienlaikus saglabājot labu stāju, elpošanu un kustību. Un tieši tāpēc, ka tas prasa tik daudz koordinācijas, ka Pilates vingrinājumi ir tik izdevīgi prātam un ķermenim.
Ar šāda veida vingrinājumiem ir mazāk iespēju kompensēt muskuļus, un tādējādi traumu risks klasēs ir daudz zemāks.
