Hroms ir barības viela, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, veseli graudi un pupiņas, un iedarbojas uz organismiem, palielinot insulīna efektu un uzlabojot cukura diabētu. Turklāt šī uzturviela palīdz veidot muskuļus, jo tā uzlabo zarnu proteīnu absorbciju, kā arī palīdz ķermeņa tauku sadedzināšanai, palīdzot svara zudumam.
Hromu var papildus iegādāties arī kā pārtiku kapsulās, vislabāk zināmo kā hroma pikolinātu.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar hromu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar hromu, ir:
- Gaļa, vistas un jūras veltes;
- Olas;
- Piens un piena produkti;
- Veseli graudi, piemēram, auzas, flaxseed un chia;
- Veseli ēdieni, piemēram, rīsi un maize;
- Augļi, piemēram, vīnogas, āboli un apelsīni;
- Dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, ķiploki un tomāti;
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, sojas pupas un kukurūza.
Ķermenim nepieciešams tikai neliels daudzums hroma dienā, un tā absorbcija zarnā ir vislabākā, ja hroms tiek uzņemts ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un ananāsu.
Hroma daudzums pārtikā
Nākamajā tabulā parādīts hroma saturs 100 g pārtikas produktā.
| Pārtika (100 g) | Hroms (mkg) | Kalorijas (kcal) |
| Auzas | 19, 9 | 394 |
| Kviešu milti | 11.7 | 360 |
| Franču maize | 15.6 | 300 |
| Neapstrādāta pupiņa | 19.2 | 324 |
| Acai, mīkstums | 29.4 | 58 |
| Banāns | 4.0 | 98 |
| Neapstrādāts burkāns | 13.6 | 34 |
| Tomātu ekstrakts | 13.1 | 61 |
| Ola | 9.3 | 146 |
| Vistas krūtiņa | 12.2 | 159 |
Pieaugušām sievietēm dienā nepieciešams 25 μg hroma, bet vīriešiem - 35 μg, un minerālvielu deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un paaugstināts glikozes līmenis asinīs un holesterīna līmenis. Tomēr sabalansēta barība, kas satur pārtikas produktus, kas ir bagāti ar hromu, nodrošina nepieciešamo hroma daudzumu dienā.
Aptaukošanās ārstēšanā ieteicams no 200 mikrogramiem līdz 600 mikrogramiem hroma dienā.
Kā hroms var palīdzēt jums zaudēt svaru
Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas izraisa ķermeņa izmantošanu vairāk ogļhidrātu un absorbē vairāk olbaltumvielu, kas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un palielināt muskuļus. Turklāt tas darbojas arī pazeminot holesterīna ražošanu un palielinot tauku dedzināšanu, uzlabojot tādas slimības kā augsts holesterīna līmenis un palielinot svara zudumu. Uzziniet vairāk par Hroma svarīgumu metabolismā.
Lai uzlabotu tā iedarbību, hromu var lietot arī ar kapsulu, piemēram, hroma pikolināta un hroma citrāta piedevu, un ieteicamā deva ir no 125 līdz 200 μg / dienā. Ideālā gadījumā ņemiet papildinājumu kopā ar ēdienu vai kā norādījis ārsts vai diētas ārsts.
Skatīties šādu videoklipu un redzēt, kādi citi papildinājumi var palīdzēt jums zaudēt svaru:
