Pārtikas produkti, kas visvairāk bagāti ar kolagēnu, ir dzīvnieku izcelsmes proteīni, piemēram, sarkanā vai baltā gaļa un parasta želatīns .
Kolagēns ir svarīgi saglabāt ādu stabilu, novēršot vai aizkavējot grumbiņu parādīšanos un dabiskās novecošanas procesa sagging. Uzlabojot ādas izskatu un elastību, tiek norādīts arī uz kolagēnu, kas palīdz celulīta ārstēšanā.
Tomēr, lai uzlabotu pārtikā esošā kolagēna uzsūkšanos, tajā pašā ēdienreizē ir svarīgi patērēt ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, apelsīnu un ananāsu, jo tie palielina kolagēna absorbciju 8 reizes, tādējādi panākot labākus rezultātus, samazinot nešķīstība.
Kolagēna bagātinātā ēdienkarte
Lai nodrošinātu nepieciešamo kolagēna daudzumu dienā, katru dienu jālieto bagātināts ar kolagēnu saturošs pārtikas produkts, sekojiet zemāk redzamajai izvēlnei:
1. diena
- Brokastis: 1 glāze piena + 1 brūna maize ar olu un sieru + 8 zemenes;
- Rīta uzkoda: 1 tasi želatīna + 3 rieksti;
- Pusdienas / vakariņas: 1 grilētu cāļu steiku ar ananāsiem gabalos + 4 ēdamkarotes rīsu ar zirņiem + salāti, tomāti, gurķi un olīvu salāti + 1 šķēle mango;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze kāpostu zaļās sulas, ābolu un citronu + 4 pilngraudu grauzdiņš ar biezpienu.
2. diena
- Brokastis: auzu milti, kas pagatavoti ar 200 ml sojas piena + 3 ēdamkarotes auzu + 1 ēdamkarote kakao pulvera;
- Rīta uzkoda: 3 grauzdiņi ar biezpienu + 1 papaijas šķēle;
- Pusdienas / vakariņas: cepeškrāsnī mērcē ar makaronu un tomātu mērci + baklažānu salāti, rīvētu burkānu un rīvētu bietes, sasmalcinātas ar sīpolu un olīveļļu + 2 ananāsu šķēles;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabīgais jogurts ar granolu + 1 banānu;
3. diena
- Brokastis: 1 auzu filejas pankūka, pildīta ar augļu gabaliņiem + 1 dabiskais jogurts;
- Rīta uzkoda: 1 glāze želatīna + 5 cepumi Marijai;
- Pusdienas / vakariņas: Zivju sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, kāpostiem un sīpoliem + 5 ēdamkarotes brūnie rīsi + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkodas: avokado un auzu pārslu.
Lūk, kā iegūt veselīgu un skaistu ādu:
Kad lietot kolagēna piedevu
Papildinājums ar kolagēnu ir svarīgs no 30 un būtisks no 50 gadu vecuma, jo laika gaitā tā vairs netiek ražota no ķermeņa, tāpēc āda kļūst aizvien izliekta. Lūk, kā to izmantot: hidrolizēts kolagēns.
Hidrolizēts kolagēns ir visefektīvākais, lai saglabātu ādas stingrību, jo neliels produkta daudzums satur lielāku tīra kolagēna koncentrāciju, un organisms to pilnībā absorbē. Pasaules Veselības organizācija iesaka lietot pieaugušajiem par 9 g kolagēna dienā.
Daži kolagēna piedevu piemēri ir šādi:
- Hidrolizēts kolagēns no Sanavitas. Bagātināts ar cinku, A, C un E vitamīnu, kas atrodams pulvera formā, kuru sajauc ar ūdeni, sulu, pienu vai zupu, kā arī želatīna sagatavošanas formā. Cena: no 30 līdz 50 $.
- BioSlim Collagen no Herbārijas. Aromatizēti ar zaļo vai citronu tēju, to vajadzētu atšķaidīt šķidrumos. Cena: vidēji 20 ASV dolāri.
- Kolagēns, no Performance Nutrition. Katrā 6 g. Cena: vidēji 35 ASV dolāri.
Varat iegādāties hidrolizētu kolagēnu aptiekās, manipulācijas aptiekās vai speciālajos veikalos dabīgajos produktos. Skatiet visas dzīvnieku un augu želatīna priekšrocības.
Kolagēna lietošana ir slikta, jo tā dod jums sāta sajūtu, jo tā ir olbaltumviela un paliek kuņģī, kas ilgstoši jāšķelso. Tomēr tā galvenā funkcija ir rīkoties uz ādas elastību un noturību, samazinot sagging. Skatīt citus 10 pārtikas produktus, lai izvairītos no grumbu.
