Veselīgas fiziskās aktivitātes ēšanas laikā jāņem vērā sportista fiziskā un objektīva iztvaikojuma veids un intensitāte.
Tomēr parasti pirms apmācības jums jādod priekšroka ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu tā, lai papildus nepieciešamo enerģijas daudzumam treniņu laikā samazinātu bada līmeni. Pēc treniņa ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, maizi, ievārījumu, medu, gvajavu, lai ātri atjaunotu enerģiju un uzlabotu muskuļu atjaunošanos.
1. Pirms treniņa - lietot ogļhidrātus
No 20 līdz 30 minūtēm pirms vingrošanas vajadzētu ēst vienu no šiem :
- 200 ml augļu vitamīns ar dabīgu jogurtu (ar graudaugiem, lai padarītu enerģiskāku);
- 250 ml bumbieru sulas;
- 1 tasi želatīna ar jogurtu.
Pirms treniņa sākšanas ir svarīgi ēst ogļhidrātus, lai ķermenis neizmantotu muskuļus kā enerģijas avotu, izvairoties no ēšanas cieto pārtikas produktu, piemēram, maizes un siera, kam nepieciešams vairāk laika, lai gremošanu.
2. Pēc treniņa - olbaltumvielu uzņemšana
Līdz 30 minūtēm pēc treniņa jums vajadzētu ēst vienu no šiem :
- Eggnog: sastāv no olām, jogurtiem un mazu cukuru;
- Jogurts vai piens ar svaigu sieru vai tītara šķiņķi;
- Tunzivju salāti.
Pēc treniņa ir svarīgi lietot proteīnus, lai veicinātu muskuļu masas atjaunošanos un augšanu, dažos gadījumos nepieciešami proteīnu uztura bagātinātāji.
Skatiet citus uzkodu piemērus:
Summas, kas jāņem, ir atkarīgas no izmantotās fiziskās aktivitātes intensitātes, tādēļ ir svarīgi apspriesties ar dietologu. Piemēram, ja trenažieris ir liela intensitāte un ilgāk par vienu stundu, elektrolītu apmaiņas apmācībā var būt nepieciešams lietot sporta dzērienu.
