Mātes barošanai zīdīšanas laikā jābūt bagātam un daudzveidīgam, bet galvenokārt tas jāaizpilda ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi, veseli graudi, piena produkti, dārzeņi, izvairoties no rūpnieciski attīstītajiem un ļoti taukainiem pārtikas produktiem, kuri mātei neuzliek uzturvērtību ne arī mazulim.
Zīdīšanas laikā, pat ja uzturā ir palielinātas kalorijas, māte vidēji mēnesī lēnām un pakāpeniski zaudē 1-2 kg mēnesī, pateicoties enerģijas zudumam piena ražošanas laikā.
Ko ēst barojot ar krūti
Daži padomi, kas atvieglo zīdīšanas mātes barošanu, var būt ēst:
- Vismaz 3 augļi dienā;
- Dārzeņi un dārzeņi pusdienām un vakariņām;
- Labi vārītas zivis vienā no galvenajām maltītēm, piemēram, vakariņām;
- Rīsi, makaroni vai kartupeļi galvenajās ēdienkartēs (mazāk nekā puse no plāksnes);
- 3 piena porcijas vienā dienā, piemēram, 1 glāze piena, 1 slānis minas siers un 1 jogurts;
- Nelieli ogļhidrātu pārtikas produkti uz uzkodām, piemēram, 30 g labības, 1 pilngraudu maize, 1 rudzu maize vai 2 grauzdiņi.
Turklāt, barojot bērnu ar krūti, uzturā ir būtiska nozīme, ka māte arī ieņem labu ūdens daudzumu, lai palīdzētu piena ražošanā apmēram 3 līdz 4 litrus. Šī summa attiecas uz ūdeni, kas atrodas augļos, zupās un sulās, bet to vien nepietiek, lai saražotu visu pienu, kas nepieciešams bērnam, jo vajadzētu dzert aptuveni 2 litrus šķidrumu, piemēram, ūdeni vai tējas, dienā.
Barošana zīdīšanas laikā novērš bērnu krampjus
Lai izvairītos no krampjiem bērnībā, ir svarīgi, lai māte, piemēram, pupiņas, zirņus, rāceņus, brokoļus vai ziedkāposti, pārtukšotu pārtiku. Turklāt dažu tēju lietošana zīdīšanas laikā var izraisīt arī krampjus mazulībā. Tātad, pārbaudiet, kuras tējas jūs nevarat nobarot ar krūti.
Cits pārtikas produkts, kas arī var izraisīt koliku infekcijā, ir govs piens, un mātei var būt nepieciešams izdzert pienu no laktozes vai pat izlaist govs pienu no viņas pārtikas, kā arī visu pārtiku, kas ražota ar pienu, piemēram, kūkas, saldie rīsi un citi.
Skatiet citus padomus par: Kā cīnīties ar bērnu krampjiem.
Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
Zīdīšanas mātei barojot bērnu ar krūti, ir jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā cepta pārtika, desiņas, sieri, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas vai cepumi, piemēram, jo tajos ir liels daudzums tauku un cukuru.
Joprojām ir aizliegti pārtikas produkti, piemēram, alkoholiskie dzērieni. Lai uzzinātu vairāk par to, ko ēst šajā posmā, skatiet: Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā.
