Dažas uztura darbības var nedarboties, jo ir viegli izdarītas nepareizas kļūdas, kas tiek veiktas, to neapzinoties, piemēram, pārāk ilgu uzturēšanos bez ēšanas vai gulēšanas, padarot to grūtāk zaudēt svaru.
Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru, ēdot uzturu, jāizvairās no dažiem paradumiem, piemēram:
1. Iztērējat daudz laika, neēdot
Iztērējot vairāk nekā 3 stundas bez ēšanas, var pazemināties glikozes līmenis asinīs, palielinot badu un kļūstot izsalkušajiem, ir grūti pretoties saldumiem un uzkodām.
2. Turpiniet lietot uztura dzesēšanas šķidrumu
Lai gan ir mazāk kaloriju, diētas ir piemērotas diabēta slimniekiem, nevis diētu. Bezsaldajam dzērienam nav uzturvielu un mākslīgie saldinātāji, kas apgrūtina zaudēt svaru, kā arī ir salda un palielina slāpes, ļaujot jums dzert vēl vairāk sodas.
3. Pārāk daudz miega vai pārāk maz miega.
Miega vairāk nekā 8 stundas naktī pazemina vielmaiņu un ietekmē ghrelin un kortizolu, padarot ķermeņa grūtības izvadīt taukus, un, nogulsnojoties, grūtāk ievērot diētu. Ideāls ir gulēt no 7 līdz 8 stundām, jo miega samazinās arī metabolismu un palielina izsalkumu.
4. Trūkstošais laiks
Risinājums ir iet uz katru dienu, lai strādātu vai skolu vismaz 1 bloku, un staigāt pa kāpnēm, nevis lifts. Vienkārši pasākumi, piemēram, šie pārvieto ķermeņa, palīdzot apkarot uzkrāto tauku.
5. Domājiet tikai par pārtikas cenu
Bieži vien sviestmaizes un sviestmaizes ir lētākas nekā veselīgs ēdiens, bet, apsverot to, ko izvēlēties, piemēram, tirdzniecības centrā, jāņem vērā uzturvielu un tauku daudzums, kāds ir uzkodām. Ir arī labi atcerēties, ka jūs ieņemsiet svaru, ēdot to kā tādu, un tad jums būs jāpiesakās sporta zālē, lai zaudētu svaru, un tas viss var būt dārgāks.
6. Ēciet pat bez bada
Neatkarīgi no tā, cik delicious ir pārtika, ir iespējams iegūt citus prieka avotus, kas neietver pārtiku. Izmantojot un spēlējot ar draugiem, endorfīni izdalās asinsritē, radot prieks un labklājību, nepievienojot kalorijas. Turklāt ir svarīgi arī zināt pārtikas produktus, kas nesniedz sāta sajūtu, tāpēc skatiet: 10 Pārtikas produktus, kas ātri izsalkušo jūs.
7. Sarīkojiet draugus tikai ēst
Laba stratēģija jautrībai kopā ar draugiem ir tā vietā, lai dotos uz restorānu vai bāru, kurā parasti nav veselīgu uzkodu, ir doties veltņos, velotarboties vai piedalīties kāršu spēlēs, kas ietver kustību, piemēram, attēlu un darbību, Uno vai piedalīties grupu spēlēs, piemēram, Futbols vai Paintball.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi pārdomāt diētu un izprast prātu. Nepietiek tikai ar uzturu uz noteiktu laika periodu un pēc tam atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem, lai dzīvotu veselīgu dzīvi, būtu jāpieņem jauni ieradumi.
Skatīt arī:
- 3 Attieksme pret ātru svara zudumu, bet ar veselību
