Kreatīns ir uztura bagātinātājs, ko daudzi sportisti ievēro, it īpaši sportisti kultūrisms, kultūrisms vai sports, kas prasa muskuļu sprādzienu, piemēram, ātruma sacīkstes. Šis papildinājums palīdz iegūt miega masu, palielina muskuļu šķiedru diametru un uzlabo fizisko veiktspēju, kā arī palīdz novērst sporta traumas.
Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo nieres un aknas, un šī savienojuma piedevas var lietot apmēram 2-3 mēnešus ārsta, diētas ārsta vai nūdrologa vadībā, mainot uzturvielu no 3 līdz 5 g dienā pēc svara.
Kā lietot kreatīnu?
Kreatīna piedevas var lietot trīs dažādos veidos, un tam var būt priekšrocības, palielinot muskuļu masu, bet vienmēr kopā ar spēka treniņu, jo papildināšana bez kultūrisms un pareiza uztura nerada muskuļu masas palielināšanos.
Visbiežāk lietotā forma ir 3 mēnešu kreatīna piedevas, kuras tiek veiktas ar aptuveni 2 līdz 5 gramiem kreatīna dienā 2 līdz 3 mēnešus. Vēl viena iespēja ir kreatīna papildināšana ar pārslodzi, kurā pirmajās papildbarošanas dienās tiek ņemts 0, 3 g / kg kreatīna svars, un deva jāsadala 3 līdz 4 reizes dienā. Šis papildvielu veids veicina muskuļu piesātinājumu un pēc tam 12 nedēļas jāsamazina deva līdz 5 gramiem dienā.
Neatkarīgi no patēriņa veida, kreatīna papildināšana jāveic ārsta vai uztura speciālista vadībā, un tam vajadzētu būt kopā ar intensīvu apmācību un atbilstošu uzturu. Ir ieteicams lietot kreatīnu pēc treniņa kopā ar augstu glikēmisko indeksu ogļhidrātus, tādējādi radot maksimālo insulīna daudzumu, un tādēļ to var viegli veikt ar ķermeņa masu, tādējādi iegūstot vairāk priekšrocību.
Kreatīna priekšrocības
Kreatīns ir lēts papildinājums, un tam ir vairākas priekšrocības, no kurām galvenās ir:
- Nodrošina enerģiju muskuļu šķiedrām, novēršot muskuļu nogurumu un veicinot izturību;
- Atvieglo muskuļu atjaunošanos;
- Palielina muskuļu apjomu, jo tas veicina šķidruma uzkrāšanos šūnu iekšienē;
- Veicina beztauku muskuļu masas pieaugumu.
Turklāt kreatīnam var būt neiroprotective iedarbība, ti, cīņa ar brīvo radikāļu un tādējādi uzlabo kognitīvo funkciju.
Kreatīna lietošana ir nepareiza?
Kreatīna lietošana ieteicamajās devās organismam nekaitē, jo ieteicamās devas ir ļoti samazinātas, un tas nozīmē, ka nepietiek daudzumu, lai pārslogotu nieres.
Tomēr drošākais veids, kā lietot kreatīnu, ir sekot ārējam vai uztura speciālistam, jo ir svarīgi ievērot likumīgi ieteiktās devas un periodiski novērtēt to ietekmi uz ķermeni. Turklāt ir svarīgi, lai tie, kas praktizē fizisko slodzi, iegūtu pietiekamu daudzumu pārtikas, kas garantē enerģijas nomaiņu un pareizu muskuļu atjaunošanos.
Lūk, ko ēst pirms un pēc apmācības, noskatījos šo video no mūsu dietologa:
Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, jo tam ir kumulatīva iedarbība uz ķermeni, nevis tūlītējai lietošanai, tādēļ nav nepieciešams uztura bagātinātāju lietot noteiktā laikā. Turklāt kreatīns ir indicēts, lai palielinātu muskuļu izmēru, izturību un uzlabotu veiktspēju, un nav ieteicams svara zudums.
Jūs varat izbaudīt izlasi, kas ir dopinga lietošana sportā, un zinot, kuras vielas ir aizliegtas starp profesionālajiem sportistiem.
Kreatīna nobarošana?
Kreatīns parasti neizraisa svara pieaugumu, tomēr viens no lietošanas veidiem ir muskuļu šūnu pietūkums, kas izraisa muskuļu piepūšanos, bet ne vienmēr saistīts ar ūdens aizturi. Tomēr ir daži kreatīna veidi, kuros ir citas vielas, kreatīna sastāvdaļas, piemēram, nātrijs, piemēram, ja šī viela ir atbildīga par ūdens aizturi.
Tāpēc ir svarīgi, lai kreatīnus norādītu ārsts vai uztura speciālists, un tos vajadzētu lietot atkarībā no orientācijas, turklāt pievēršot uzmanību produkta marķējumam.
