Metabolisms ir normāls, jo ar pieaugošu vecumu tas samazinās, bet citi faktori arī veicina vielmaiņas palēnināšanos un svara zuduma kavēšanu, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkumu, ķermeņa tauku pārsniegumu un sliktu uzturu.
Tomēr dažas stratēģijas var izmantot, lai paātrinātu vielmaiņu un veicinātu svara zudumu un uzlabotu izvietojumu un labsajūtu, kā parādīts zemāk:
1. Prakses fiziskās aktivitātes
Ikdienas fiziskās aktivitātes praktizēšana ir labākais un visefektīvākais veids, kā palielināt vielmaiņu. Tas ir tāpēc, ka treniņu laikā papildus kaloriju iztērēšanai fiziskās aktivitātes dēļ ķermeņa vielmaiņa turpina palielināties apmēram 4 stundas.
Tādējādi, piemēram, tie, kas fizisko aktivitāti veic divas reizes dienā, var izraisīt ķermeņa tērēt vairāk kaloriju līdz pat 8 stundām.
2. Lietojiet vairāk olbaltumvielu
Palielinot olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu, organismā tiek iztērēti vairāk kaloriju, lai apstrādātu šo uzturvielu gremošanas procesā, papildus stimulējot muskuļu masas pieaugumu, kas ir audi, kas tērē daudz vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, jo vairāk muskuļu, jo vairāk paātrina vielmaiņu.
Galvenie proteīni, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ir gaļa, vistas, olas, zivis un sieri, kurus vajadzētu patērēt gandrīz katru ēdienu dienā. Skatiet pilnu proteīnu pārtikas produktu sarakstu.
3. Miega labi
Miega traucējumi ir ļoti svarīgi, lai regulētu hormonu ražošanu, uzlabotu garastāvokli un stimulētu muskuļu ieguvi. Miega laikā notiek lielāka GH, augšanas hormona ražošana, kas stimulēs hipertrofiju. Tas ir arī labs atpūtas veids, ka muskuļi atjaunojas no treniņa un aug, un jo vairāk muskuļu masas ir jūsu ķermenī, jo lielāka ir jūsu kaloriju dedzināšana ar metabolismu.
4. Samazināt stresu
Centieties kontrolēt stresu un trauksmi ir svarīgi, lai samazinātu kortizola ražošanu, kas ir stresa hormons un kas palielina tauku daudzumu organismā.
Lai palīdzētu, fiziski nodarbotos ikdienā vai pastaigāties laukumā, pludmalē vai skatīties atdzist izrādi, kad ierodas mājās pēc nogurdinošas dienas, ir labs izejas variants, jo tie atbrīvo prātu neatkarīgi no pārtikas. Skatiet 7 soļus cīņai pret stresu.
5. Lietojiet termogēnu pārtiku
Termogēnās pārtikas produkti, piemēram, pipari, kanēlis, ingvera, kafija un zaļā tēja, ir īpašības, kas dabiski palīdz paātrināt vielmaiņu. Uzziniet, cik daudz šo pārtikas produktu katru dienu patērē, lai palīdzētu taukus sadedzināt.
Papildus šo stratēģiju izmantošanai ir svarīgi arī ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar veselu pārtiku, dārzeņiem, gaļu, olām un labiem taukiem, piemēram, riekstiem un sēklām. Šis līdzsvars palīdz ķermenim darboties labāk, kas atspoguļo vielmaiņu un dispozīciju.
