Pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, ir tie, kuriem ir daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, mizas augļi un neapstrādāti dārzeņi. Papildus šķiedrvielām, ūdens ir svarīgs arī aizcietējumu ārstēšanā, jo tas palīdz veidoties izkārnījumu izkārnījumiem un atvieglo izkārnījumu caurduršanu zarnās.
Aizcietējums parasti izraisa pārmērīgu cukuru, tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, taču tas var būt arī fizisko aktivitāšu trūkuma un ilgstošas zāļu, piemēram, caurejas un antidepresantu, lietošanas sekas.
Noskatieties, ko ēdat, lai atbrīvotu zarnu:
Pārtikas produkti, kas cīnās ar aizcietējumiem
Galvenie pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, ir šādi:
- Dārzeņi, jo īpaši neapstrādāti un lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, salāti vai kāposti;
- Augļi ar mizu, jo miza ir bagāta ar šķiedrām;
- Veseli graudi, piemēram, kvieši, auzas un rīsi;
- Dīgļu un kviešu klijas ;
- Sēklas, piemēram, linu sēklas, skvošs, ķirbis un sezams;
- Jogurti, jo īpaši tie, kas satur probiotikas, jo tie palīdz regulēt zarnu;
- Ūdens .
Neattīrītiem un veseliem pārtikas produktiem ir vairāk šķiedrvielu nekā vārīti un rafinēti pārtikas produkti, tādējādi uzlabojot zarnu tranzītu. Turklāt, dzerot lielu daudzumu ūdens arī palīdz apcietināt aizcietējumus, jo ūdens mitrina šķiedras, padarot vieglāku caureju caur zarnām. Skatiet šķiedrvielu daudzumu pārtikā šādos ēdienos: pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
Pārtikas produkti, kas izraisa aizcietējumus
Pārtikas produkti, kas izraisa aizcietējumus un no kuriem jāizvairās, ir:
- Cukura bagāti pārtikas produkti, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, konditorejas izstrādājumi, pildīti cepumi, šokolādes;
- Pārtikai bagāti tauki, piemēram, cepta pārtika, maize un saldēti gatavi pārtikas produkti;
- Ātrā ēdināšana;
- Piens un pilnpiens, jo tajos ir daudz tauku;
- Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, bekons, desa un šķiņķis;
- Zaļā banānu un gvajavu.
Atšķirībā no zaļajiem banāniem, nobrieduši banāni palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, jo tā ir bagāta ar šķiedrvielām, kas veicina zarnu trakta darbību. Bez tam, fizisko aktivitāšu trūkums un bieža vēdera, depresijas vai grēmas zāļu lietošana var izraisīt arī aizcietējumus.
