Ceļošana uz augšu un uz leju kāpnēm ir labs uzdevums zaudēt svaru, tonizēt kājas un cīnīties ar celulītu. Šī veida fiziskās aktivitātes apdegumus kalorijas, kas ir labs treniņš, lai sadedzinātu taukus un tajā pašā laikā stiprinātu augšstilbu un muca.
Tomēr, lai droši uzkāptu pa kāpnēm, jums vajadzētu valkāt pārgājienu vai skriešanas apavu, jo tai ir labs polsterējums ar polsteri un valkājiet ērtu apģērbu, vienlaikus nepārsniedzot lieko svaru un neveicot jebkādu maisu, lai ķermenim nebūtu jādara vairāk pūļu no vienas puses.
Kā izmantot kāpnes zaudēt svaru
Tiem, kas dzīvo ēkā, ideāls ir izbēgt no lifta un vienmēr izvēlēties kāpnes savā ikdienā. Turklāt jūs varat iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm 20 minūtes, neapstājoties atpūsties.
Sākumā jūs varat kāpt pa kāpnēm lēnāk, bet no 3. nedēļas jums vajadzētu mēģināt palielināt tempu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un stimulētu asinsrites, kas dod vairāk labumu sirds un asinsvadu sistēmai, palīdzot novērst piemēram, infarkts un insults.
Citi kāpņu izmantošanas priekšrocības
Galvenie priekšrocības, kā iet uz augšu un uz leju kāpnēs, ir:
- Stiprināt augšstilbu un locītavu muskuļus;
- Uzturi apmēram 200 kalorijas tikai 30 minūtes;
- Palīdz cīņā pret celulītu un sliktu apriti;
- Stimulēt asinsriti un pasargāt sirdi;
- Palieliniet labsajūtu, jo serotonīns izdalās asinīs;
- Samazināt stresu, palīdzot samazināt kortizola līmeni asinīs;
- Samazināt trombozes, osteoporozes un lūzumu risku;
- Novērš varikozu vēnu veidošanās, jo tas uzlabo venozo atgriešanos;
- Uzlabo fizisko stāvokli un elpošanu.
Dažas svarīgas vadlīnijas, kā labāk izkļūt no kāpnēm, ir: tuvu turētām margām, ja nepieciešams, uzbraukt tikai pa 1 pakāpienu vienlaikus, neizkāpjot pa kāpnēm, vienlaikus neveicot labu fizisko sagatavošanos, neveicot vairākus tilpumus rokās ; neizmantojiet kāpnes ar slidām grīdām.
Vai iet pa kāpnēm slikti?
Lai gan tas ir lielisks slodzes samazināšanas uzdevums, cilvēkiem, kuriem ir daži izmaiņas ceļā, piemēram, artrīts vai hondromalacija, jāizvairās no kāpnēm. Šajos gadījumos locītavu bojā un parasti ir augšstilbu muskuļu vājums, kas vēl vairāk nostiprina locītavu un var pasliktināt situāciju.
Citas situācijas, kas padara kāpnes neadekvātas, ietver tādas sirds problēmas kā aritmija, redze un elpošanas ceļu slimības, kas apgrūtina gaisa plūsmu. Šādos gadījumos ir svarīgi sarunāties ar ārstu pirms kāpņu kā dzīvesveida vai fiziskās aktivitātes veida pieņemšanas.
Kāpšanas kāpnēm var arī ieteikt, jo īpaši grūtniecības beigās, jo šajā posmā sieviete kļūst nesabalansēta un var nokrist, kaitējot viņas veselībai, kā arī bērna veselībai.
