Pēc ķeizargriezienu vingrinājumi kalpo, lai nostiprinātu vēderu un cīnītos pret sagging vēderu. Tos var sākt apmēram 6 nedēļas pēc cesarejas piegādes, jo ārsts ir atbrīvojis vingrinājumu praksi un ka ārstēšana ir laba.
Pēcdzemdību vingrinājumi jāuzsāk lēnām un pakāpeniski, un ir pieejamas sporta zāles, kas ļauj bērnam pavada skolu.
Pamazām veicamie vingrinājumi mājās pēc ķeizargrieziena
Pēc medicīniskās atļaujas uzsākt fiziskās aktivitātes, skatiet šeit dažus pēcdzemdību ķeizargriezienus, ko jūs varat darīt mājās:
1. uzdevums
Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt:
2. vingrinājums
Lieciet uz vēdera ar kājām un rokām taisni, noliecieties ceļos un paceliet gurnus no grīdas, 15 sekundes turot rokas uz grīdas.
3. uzdevums
Liekot uz sāniem ar kājām taisni un bez spilvena, lifts ir tikpat augsts kā jūs varat iegūt vienu kāju, neliekot pagriezt jūsu ceļgalu 5 sekundes, pazeminot lēnām. Veiciet citu kāju vingrinājumu.
4. vingrinājums
Liekot mugurpusi ar kājām un rokām taisni un bez spilvena, paceliet tik augstu, cik vien iespējams, abas kājas kopā, neliekot saviem ceļiem 5 sekundes, lēnām samazinot.
5. uzdevums
Gulēdams muguru, bez spilvena, ar savām kājām saliektu un izstieptas rokas, paaugstina augšējo ķermeni tā, cik spēj viņa spēj, piecas sekundes, lēni nolaižot.
6. vingrinājums
Atrodoties ar elkoņiem un ceļgaliem uz grīdas un taisni taisni, pabeidziet vēderu 10 sekundes. Šis laiks ir jāpalielina katru nedēļu, līdz tas sasniedz 1 minūti. Piemēram, pirmajā nedēļā 5 sekundes, otrajā nedēļā 10 sekundēs, trešajā nedēļā 20 sekundēs un tā tālāk.
Varat veikt 3 komplektus no 20 reps katrā treniņā apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā. Tomēr ir svarīgi neveikt pārāk smagus treniņus, piemēram, palikt sporta zālē ilgāk par 1 stundu un tērēt vairāk nekā 400 kalorijas, jo tas var samazināt piena ražošanu.
Šos pēcdzemdību vingrinājumus var pavadīt ar kājām, ar rokām un kājām stiepes vingrinājumus, skriešanu, kultūrismu, Pilates, jogas vai lokalizētu vingrošanu, jo tie veicina kaloriju izdevumus, uzlabo asinsriti un palīdz zaudēt svaru.
Ūdens vingrinājumi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāuzsāk tikai tad, kad akušieris ir atbrīvots apmēram 30 līdz 45 dienas pēc dzemdībām, jo dzemdes kakla jau ir pienācīgi aizvērta, izvairoties no inficēšanās riska.
Noderīgas saites:
- Pēc cesijas atgūšana
- 4 Ātrās svara zuduma padomi pēc dzemdībām
