Muskuļu kontraktūra rodas tad, kad muskuļi ir nepareizi un neatgriežas normālā relaksācijas stāvoklī. Piemērošana var notikt dažādās ķermeņa daļās, piemēram, kaklā, kaklā vai augšstilbā, un tas var notikt pēc ļoti smaga treniņa, slikta miega vai ķermeņa spriedzes pārspiešanas, ko izraisa pārmērīgs stresa un satraukums.
Kontraktūra izraisa sāpes, diskomfortu un bieži vien ierobežo kustības, un lielākajā daļā gadījumu tā ir viegli jūtama, kad vienu roku uzliek muskuļei, un tiek novērota sāpīgāka un stingrāka daļa. Šis muskuļu traumas veids ir ļoti bieži sastopams cilvēkiem, kuri ilgu laiku strādā birojos tādā pašā stāvoklī un regulāri neveic nekādas fiziskas aktivitātes.
Muskuļu kontrakcijas simptomi
Daži simptomi, kas norāda uz muskuļu kontrakta klātbūtni, ir šādi:
- Sāpes un diskomforts, piemēram, ja tas ir kakla, dzemdes kakla, augšstilba, muguras, teļa un gūžas;
- Sāpīgākā un cietā muskuļa daļas esamība, līdzīga bumbu vai akmenim;
- Grūtības stiepēt skarto muskuļu sāpju dēļ;
- Grūtības pārvietoties locītavu vai blakus esošā smaguma muskuļa ekstremitātē.
Kā ārstēt muskuļu kontrakciju mājās
Muskuļu kontrakciju terapiju var veikt mājās, un pakāpeniska pieeja kontraktūras ārstēšanai ietver:
- Paņemiet karstā ūdens vannu, ļaujot karstā ūdens krūze nonākt tieši kontrakcijas reģionā.
- Apstrādājiet ar karstā ūdens pudeli vai sasildītu mitru dvieli sāpīgajā reģionā 15 līdz 20 minūtes 2-3 reizes dienā.
- Masāža kontraktūras reģionu ar spēcīgiem, apļveida kustībām, izmantojot mitrinošu krēmu vai relaksējošu ēterisko eļļu, it īpaši, ja tā jūtas kā bumba vai kodols.
- Veiciet dažus izstiepumus, kas ļauj izstiepties un izmēģināt skarto muskuļu, jo, lai gan šīs stiepes sākotnēji var izraisīt sāpes, tās palīdz mazināt saspīlējumu kontraktūras rajonā, palīdzot atslābināties muskuļos. Šeit ir daži posmi, ko varat darīt, ja jūsu kontraktūra atrodas kaklā, noklikšķinot šeit.
Turklāt laikā, kad palielinās nogurums, kad ir daudz muskuļu sasprindzinājuma un kontrakcijas ir atkārtotas, jūs varat arī izmantot līdzekļus, lai, piemēram, atslābinātu muskuļus, piemēram, Miosan vai Dorflex. Šie līdzekļi papildus palīdzot atpūsties palīdz arī mazināt sāpes un gulēt labāk, jo tā relaksējošā ietekme uz muskuļiem veicina miegu un ķermeņa atpūtu. Skatiet citus relaksantu piemērus līdzekļos ar muskuļu relaksējošu efektu.
Tomēr, ja šī ārstēšana kontraktūru nesaprot un sāpes un simptomi saglabājas ilgāk par 7 dienām, jums jāmeklē ārsts vai fizioterapeits, jo šādā gadījumā Jums var būt smagāka kontraktūra, kurai nepieciešama medicīniska novērošana un fizikāla terapija.
Ko darīt, lai izvairītos no muskuļu kontrakcijas
Lai izvairītos no muskuļu kontrakcijas, ir daži padomi, kas viss mainīsies, piemēram:
- Gulēt ar spilvenu zema vai bez spilvena, ja guļ pilna augšdaļā vai uz sāniem;
- Izvairieties no stresa un jāuztraucas, mēģinot atpūsties, kad vien iespējams;
- Pareiza poza un vienmēr staigāties vai sēdēt ar muguru un mainīt savas tiesības; Uzziniet, kā jūs varat izlabot sliktu stāju, izvairoties no 7 ieradumiem, kas kavē stāju;
- Izvairieties no pēkšņas kustības vai pārspīlētas fiziskās slodzes.
- Neēdiet kājas sēžot ilgu laiku.
- Ja strādājat sēžamvietā, darba laikā pieturiet un stiept vismaz 2 reizes, vēlams 1 reizi no rīta un 1 pēcpusdienā. Uzziniet, kādus izstiepšanas vingrinājumus var izdarīt darbā, noklikšķinot šeit;
Turklāt sedentarisms veicina arī muskuļu kontrakciju veidošanos, tādēļ ir ieteicams izmantot kādu fizisku aktivitāti, piemēram, peldēšanu vai Pilates, piemēram, kas stiprina muskuļus un mazina stresu un uzkrāto spriedzi. Muskuļu kontrakcijas parasti ir bieži sastopamas cilvēkiem, kuri daudz laika pavada birojos, vienmēr vienā un tajā pašā stāvoklī un uz ilgu laiku.
