Vingrinājumus, lai palielinātu muca, var veikt mājās, jo viņiem nav nepieciešams klausuli un to ir viegli izdarīt. Viņi palīdz stiprināt gūžas reģiona muskulatūru, padarot to stingrāku un lielāku, kā arī noderīgi cīņā pret celulītu, jo tas uzlabo kāju un sēžas asinsriti un limfas cirkulāciju.
Vingrinājumu sērija var tikt veikta alternatīvās dienas iesācējiem, un ikdienā tie ir jāuzlabo, taču uzmanība jāpievērš tam, lai nejustu sāpes mugurpusē, ceļos un potītēs. Ja tas notiks, ir svarīgi meklēt fiziskās sagatavotības speciālistu, pārtraukt vingrinājumu un atpūsties 1 vai 2 dienas, un, ja sāpes turpinās, dodieties pie ārsta.
Vingrinājumi, lai palielinātu muca
Vingrinājumi, lai palielinātu muca, ir jāveic saskaņā ar fiziskās audzināšanas profesionāļa norādēm, un to var veikt nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes atkarībā no personas apmācības pakāpes. Pēc pirmā treniņa, jums vajadzētu atpūsties 10 līdz 30 sekundes un sākt nākamo vingrinājumu.
Trešā uzdevuma beigās sēriju var atsākt vēl 2 reizes. Tādā veidā katrs uzdevums jāveic vismaz 3 reizes 30 līdz 60 sekundes.
1. Squat ar progresu
Šajā uzdevumā jums vajadzētu staigāt ar lielām sekmēm, un ar katru soli jums vajadzētu vērsties. Kad aizmugurējā kāja ir izstiepta, neuzvelciet papēdi uz grīdas, un priekšējais ceļgala garums nedrīkst pārsniegt kājas līniju.
2. Paceliet krēslā ar tikai vienu kāju
Kā redzams attēlā, kāpt uz krēsla vai sola ar tikai vienu kāju vienlaikus, kad kāpšanas laikā jābūt uzmanīgam, lai tam būtu stingrs un stingrs atbalsts. Plastmasas krēsli nav ieteicami, jo tie ir nestabili un var izlauzties.
Jo augstāks krēsls, jo lielāks spēks, tāpēc varat sākt ar zemāku sēdekli. Lai jūs varētu atvieglot, varat novietot rokas uz jostasvietas, un jāatceras, lai jūsu mugura būtu taisnīga un vienmēr gaidīta, lai mugurkaula līnija būtu izlīdzināta.
Vēl viens veids, kā palielināt grūtības pakāpi, ir turēt rokas ar svaru.
3. Squatting ar lekt
Nogriezieties ar savām kājām, un, piecelties, lēkājiet un pēc tam atkal vērsieties pēc kārtas. Kad tupināšana ir svarīga, ir spilvens, saliekot ceļus, samazinot triecienu uz šo locītavu un atstājot augšstilbu paralēli zemei, lai lūpu krāsa patiešām tiktu apstrādāta.
Estētiskās procedūras
Ir iespējams arī palielināt mucu ar estētisku ārstēšanu, piemēram, silikona protēžu izvietojumu un lipoencerciju.
Protezēšanas vieta sēžamvietā tiek veikta ar anestēziju un sedāciju, ilgst vidēji 2 stundas un tiek veikta, padarot mazus iegriezumus sēžamvietās, kas ļauj ievietot silikona implantātus. Prostēmas izmēru nosaka ārsts un pacientam atbilstoši mērķim, proti, palielināt, uzlabot formu vai palielināt locītavas izmēru.
Lipoenksercija ir arī procedūra, kas var tikt veikta, lai palielinātu mucu vai mainītu tās formu, un šajā nolūkā dažos reģionos tiek noņemti lokāli tauki, piemēram, vēdera vai augšstilbi, un tiek novietoti uz muca.
Uzziniet vairāk par to, kā palielināt saldo ar estētiskām procedūrām.
Ko ēst
Labākais veids, kā papildināt vingrinājumus, ir likt uz proteīnu bagātu uzturu, jo tie veicina gļotu hipertrofiju. Tātad pēc treniņa jājam jāēd, jāpapildina vai jāiegulda ēdienreizē ar vismaz 100 g liesas gaļas, piemēram, grilētu vistas krūtiņu, olas vai vārītu zivju.
Cukura un tauku satura ēdināšana nav laba ideja, jo tas izraisīs tauku un celulīta veidošanos, papildus traucējot hipertrofijas procesu. Pārbaudiet ēdienkarti ar augstu olbaltumvielu saturu, lai precīzi zinātu, ko ēst.
.jpg)
