Kāju stiepšanās vingrinājumi uzlabo stāju, asinsriti, elastīgumu un kustības diapazonu, novēršot krampjus un novēršot muskuļu un locītavu sāpju iestāšanos.
Šīs kāju stiepšanās vingrinājumus var veikt katru dienu, jo īpaši pirms un pēc fiziskās aktivitātes, piemēram, braukšanas, pastaigas vai futbola.
1. Ciskas augšstilba muskuļi
Kad mugura ir taisns un jūsu kājas kopā, salieciet vienu kāju atpakaļ, turiet kāju 1 minūti, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet ar otru kāju. Vajadzības gadījumā pieskarieties pie sienas, piemēram.
2. Muskuļi aiz augšstilba
Kad jūsu kājas ir nedaudz atvērtas, salieciet ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties pirkstu galiem, kā parādīts attēlā. Turiet 1 minūti.
3. Teļš
Izstiepiet vienu kāju, noturot tikai papēdi uz grīdas un mēģiniet pieskarties ar savām rokām uz šīs kājas, kā parādīts attēlā. Turiet 1 minūti un atkārtojiet ar otru kāju.
4. augšstilbs ārā
Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām un turiet muguru taisni. Tad salieciet vienu no kājām un pāri pārējām kājiņām, kā parādīts attēlā. ar nelielu spiedienu izdariet ar vienu roku uz ceļa, nospiežot to pretējā ķermeņa pusē, kas ir saliekta. Turiet pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūti un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.
5. Iekšējais augšstilbs
Stends kājas kopā ar savām kājām, pēc tam pagariniet vienu kāju uz sāniem, kā parādīts attēlā. Turot muguru taisni, paliekot šajā pozīcijā 30 sekundes līdz 1 minūti, un tad dariet to pašu, kas stiepjas uz otru kāju.
Kāju stiepšanās vingrinājumi var arī būt iespēja pēc ilgas darba dienas, jo tie palīdz uzlabot labsajūtu.
Ja jūs vēlaties uzlabot savu labsajūtu, izbaudiet visu, kā tas parādīts nākamajā videoklipā, un jūties labāk un atvieglinātāk:
Apskatiet citus labus piemērus:
- Ēšanas stiepšanās vingrinājumi
- Stiepjas vingrinājumi senioriem
- Izstiepšanās vingrinājumi darbā
