Glutamīns ir aminoskābe, ko var atrast muskuļos, bet to var iegūt arī no citām aminoskābēm, un pēc tam to var atrast visā organismā. Šī aminoskābe cita starpā ir atbildīga par hipertrofijas veicināšanu un uzturēšanu, sportista veiktspējas uzlabošanu un fiziskās aktivitātes atjaunošanu.
Pēc intensīvas fiziskas nodarbības glutamīna līmenis parasti samazinās, un pēc tam var ieteikt šīs aminoskābes papildināšanu. Glutamīnu papildina parasti ar kultūrisma sportistiem, lai saglabātu muskuļus un novērstu infekcijas, it īpaši sacensību laikā.
Glutamīnu var atrast uztura bagātinātājos brīvās aminoskābes formā, ko sauc par L-glutamīnu, vai arī peptīda formā, kurā glutamīns ir saistīts ar citām aminoskābēm, un glutamīna peptīds ir gandrīz 70% vairāk absorbēts nekā uz L-glutamīnu. Turklāt šo aminoskābi var atrast vairākos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs un olās. Noskaidrojiet, kādi pārtikas produkti ir lieli glutamīnā.
Kas tas ir
Papildus muskuļu augšanas veicināšanai, miega masas zuduma novēršanai, treniņu un izaugsmes uzlabošanai un muskuļu atjaunošanai, glutamīnam ir citas priekšrocības, piemēram:
- Tas uzlabo zarnu darbību, jo tā ir būtiska uzturviela tās remontam;
- Tas uzlabo atmiņu un koncentrāciju, jo tas ir nozīmīgs smadzeņu neirotransmitētājs;
- Palīdz ārstēt caureju, līdzsvarojot gļotu ražošanu, kas izraisa veselīgu zarnu kustību;
- Uzlabo vielmaiņu un šūnu detoksikāciju;
- Ierobežo cukura un alkohola cienīšanu;
- Palīdz cīnīties ar vēzi;
- Tas uzlabo diabēta simptomus;
- Tā balansē skābju-bāzes līdzsvaru stāvoklī acidozes;
- Veicina ķermeņa detoksikācijas slāpekļa un amonjaka;
- Palīdz nukleotīdu sintēzei, kas ir slāpekļa prekursors;
- Tas stiprina imūnsistēmu, regulējot IgA imūnreakciju, kas ir svarīga antiviela vīrusu un baktēriju uzbrukumā.
Glutamīna piedevu ieteicams arī cilvēkiem, kas atgūsties no ievainojumiem, apdegumiem, vēža ārstēšanā vai operācijās, jo tas palīdz paātrināt ārstēšanu un novērst infekcijas.
Kā lietot glutamīnu
Ieteicamais L-glutamīna vai glutamīna peptīdu dienas daudzums ir 10 līdz 15 g sportistiem, sadalīts 2 vai 3 devās, un 20 līdz 40 g citās situācijās, kuras vienmēr būtu jāizvērtē ārsts. Glutamīnu var lietot pirms apmācības kopā ar augļiem vai pirms gultas.
Glutamīns ir pieejams kapsulās un paciņās, piemēram, Prozis L-glutamīns, Essential Nutrition vai Probiotics, piemēram, kas atrodami pulvera vai kapsulas formā, un tiek pārdota aptiekās un pārtikas papildnīcu veikalos, kuru cena ir aptuveni no R $ 40 līdz R $ 280, 00 atkarībā no kapsulu daudzuma un produkta markas.
Ja lietojat vairāk nekā 40 g glutamīna dienā, tas var izraisīt sliktu dūšu un sāpes vēderā, un ir svarīgi ņemt, piemēram, uztura speciālista padomu, lai pārbaudītu nepieciešamību lietot glutamīnu kapsulās. Turklāt diabēta slimniekiem ir jākonsultējas ar ārstu, lai norādītu, kā vislabāk lietot šo aminoskābi.
Glutamīns nobaro?
Lietojot ieteicamajā daudzumā dienā un saskaņā ar dietologa vai ārsta ieteikumu, glutamīns nenoved pie cilvēka nobarošanas. Tomēr, pateicoties muskuļu masas pieauguma stimulēšanai, var uztvert svara pieaugumu, ko izraisa muskuļi.
Tomēr, lietojot to bez indikācijas vai pārmērīgi un nepaklausīgi un bez regulāras fiziskās aktivitātes, glutamīns var veicināt tauku uzkrāšanos organismā.
Kā palielināt muskuļu masu
Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāpieņem veselīgi dzīvesveida ieradumi. Regulāra fizisko vingrinājumu prakse ir būtiska, un ir ieteicams intensīvi veikt vingrinājumus, vēlams, līdz sasniegt muskuļu mazspēju, kā arī pielāgot vai lēni sajust visu muskuļu kustību. Pārbaudiet dažus padomus, kā iegūt ātrāku muskuļu masu.
Saistīts ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, ir svarīgi, lai uztura paradumi būtu piemēroti arī mērķim. Parasti muskuļu bagātināšanas diēta ir bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, olām un pākšaugiem, piemēram, ir svarīgi ievērot dietologu. Skatiet, kas ir 10 labākie pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.
