Lai droši ražotu D vitamīnu, jums vajadzētu sauļoties vismaz 15 minūtes dienā, neizmantojot sauļošanās līdzekli. Brūnai vai melnai ādai šim laikam jābūt no 45 minūtēm līdz 1 stundai dienā, jo, jo tumšāka ir āda, jo grūtāk ir D vitamīna ražošana.
D vitamīns D, ko ražo ādā, ir galvenais šī vitamīna avots organismam, jo pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu, piemēram, zivīm un aknām, nenodrošina vajadzīgo šīs uzturvielas daudzumu dienā. Uzziniet, kādos pārtikas produktos var atrast D vitamīnu.
Labākais laiks sauļoties
Labākais laiks sauļoties ir tas, kad ķermeņa ēna ir mazāka par pašu augstumu, jo saules stāvoklis ietekmē arī D vitamīna ražošanu. Tas parasti notiek pēc 10:00 no rīta un līdz 16:30 vakarā, bet ilgstoša saules iedarbība ir jāizvairās no karstākajiem dienas laikiem, no plkst. 12.00 līdz 15.00.
Lai pareizi ražotu D vitamīnu, jums vajadzētu saulē vismaz 15 minūtes gaišai ādai un 45 minūtēm 1 stundai tumšām ādām. Sauļošanās jāveic ārā, ar tik daudz pakļautiem, bezšķēršļu ādām kā automašīnu logi vai saules aizsarglīdzekļi, tāpēc UVB stari tieši saskaras pēc iespējas vairāk ādas.
Zīdaiņiem un gados vecākiem cilvēkiem arī jādodas uz vietas, lai novērstu trūkumus D vitamīnā, tomēr īpaša uzmanība jāpievērš vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tiem vajadzīgs vismaz 20 minūtes saulē, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šī vitamīna.
Kas notiek, ja Jums ir D vitamīna deficīts
Galvenās D vitamīna deficīta sekas ir:
- Kauliem vājums;
- Osteoporoze pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem;
- Osteomalācija bērniem;
- Muskuļu sāpes un vājums;
- Samazināts kalcijs un fosfors asinīs;
D vitamīna deficīta diagnoze tiek veikta, veicot asins analīzi ar 25 (OH) D, kur normālās vērtības ir lielākas par 30 ng / ml. Uzziniet, kas var izraisīt D vitamīna trūkumu.
