Aerobikas vingrinājumi ir tādi, kuros skābeklis tiek izmantots, lai radītu enerģiju, un parasti tie tiek veikti ilgu laiku un ir viegli un mēreni intensīvi, piemēram, sacīkšu un pedāļu.
No otras puses, anaerobi vingrinājumi ir tie, kas izmanto skābekli kā enerģijas avotu, un metabolisms tiek veikts pati muskulatūra. Anaerobos vingrinājumus parasti veic īsā laikā un tie ir vidēji smagi vai intensīvi, vairāk saistīti ar muskuļu masas pieaugumu un muskuļu stīvumu.
Gan aerobikas, gan anaerobi vingrinājumi ir svarīgi un tiem ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, uzlabota fiziskā sagatavotība, palielināta muskuļu spēks un izturība, kā arī samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Zināt citus fiziskās aktivitātes ieguvumus.
Galvenie ieguvumi
Aerobā un anaerobā vingrinājumi ir piemēroti svara samazināšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Bez tam, citi aerobikas un anaerobi vingrinājumi ir:
- Sirds muskuļu nostiprināšana;
- Uzlabo fizisko sagatavotību;
- Palielina muskuļu izturību;
- Samazina asinsspiedienu;
- Tas samazina kaulu masas zudumu, ne tikai stiprinot kaulus;
- Uzlabo kardiorespirācijas pretestību;
- Nostiprina muskuļus;
- Samazina tauku saturu organismā;
- Veicina muskuļu masas pieaugumu.
Aerobikas nodarbība ir saistīta ar ātrākiem kaloriju zaudējumiem, tomēr kaloriju zudums pēc treniņa ir intensīvāks ar anaerobo vingrinājumu praksi, turklāt šāda veida vingrinājumi ir efektīvāki attiecībā uz masas pieaugumu muskuļi un muskuļu stīvums.
Tādējādi, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi regulāri veikt aerobos un anaerobos vingrinājumus ar speciālistiem.
Labākie aerobikas vingrinājumi
Aerobikas vingrinājumi parasti ir ilgstoši, aktivizē vairāk nekā vienu muskuļu grupu un ir viegli vai mēreni intensīvi, un ir svarīgi uzlabot sirdsdarbības spēju, stimulē fizisko izturību, kā arī veicina kaloriju izdevumus. Galvenie aerobikas vingrinājumi ir:
- Skriešanas un pastaigas, ko var veikt gan uz ielas, gan skrejceļš, un tie ir ļoti efektīvi, lai samazinātu svaru un uzlabotu fizisko sagatavotību. Ir svarīgi veikt vingrojumu tā, lai sirdsdarbības ātrums tiktu paātrināts, bet ne tādā mērā, ka persona nevar runāt vai ciest no tā. Lai gan tas ir drošs fiziskās aktivitātes veids, ir svarīgi veikt profesionālu uzraudzību, jo nepareiza sacensību prakse var izraisīt gūžas vai ceļgala ievainojumus;
- Pedāladas, kas var palielināt kaloriju izdevumus, tādējādi palīdzot samazināt svaru un tonizēt zemākās muskuļus, īpaši kājas un sēžamvietu. Vingrošana uz velosipēda ir droša un var tikt pielāgota atbilstoši cilvēka fiziskajiem apstākļiem, un tāpēc, ka tā ir mazs trieciens, to var praktizēt ar grūtniecēm, mazkustīgiem cilvēkiem vai ar locītavu problēmām. Uzziniet ergometra priekšrocības;
- Eliptisks, ko sauc arī par transportu, ir ierīce, kas nodrošina kustību gan rokās, gan kājās, aktivizējot praktiski visus muskuļus un tādējādi palielinot enerģijas izmaksas;
- Dejošana, kas ir aerobisks uzdevums, kura kaloriju zudums mainās atkarībā no deju intensitātes un modalitātes. Apskatiet citus deju priekšrocības.
Piemēram, vingrinājumus, piemēram, virves lekt un kāpšanas un lejupvērstās pakāpienes, piemēram, var praktizēt mājās, un tie ir lieliski piemēroti kustības stimulēšanai, fiziskās sagatavotības uzlabošanai un dažādu muskuļu grupu darbībai. Uzziniet, kādus aerobos vingrinājumus var veikt mājās.
Labāks anaerobi vingrinājums
Anaerobos vingrinājumus, kas ir īslaicīgi, bet intensitāte ir visaugstākā, praktizē galvenokārt cilvēki, kuri vēlas palielināt liesu masu un zaudēt taukus, kā arī palielina muskuļu izturību, un šie vingrinājumi ir sabiedrotie svara zudumam.
Vispraktiskākā anaerobā vingrošana ir kultūrisms, kas papildus ķermeņa tauku samazināšanai un muskuļu masas pieauguma veicināšanai uzlabo stāju, nostiprina kaulus un uzlabo kardiorespirātisko funkciju. Skatiet citus kultūrisma priekšrocības.
Pēc anaerobi lietošanas organisms turpina tērēt kalorijas, kas paātrina svara zuduma procesu. Tomēr, lai tauku zudums un muskuļu pieaugums būtu nemainīgs un saistīts ar citiem ieguvumiem veselības jomā, ir svarīgi, lai šie vingrinājumi tiktu veikti kopā ar aerobikas nodarbībām atbilstoši profesionālajai orientācijai un līdzsvarotai uzturam ieteikts ar dietologu.
Kā zaudēt svaru veselīgi
Veselīgs ķermeņa masas zudums ir iespējams ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, gan aerobiem, gan anaerobiem, kurus jānorāda fiziskās audzināšanas speciālists un sabalansēts uzturs, kuru vajadzētu ieteikt diētas speciālists. Uzziniet, kā padarīt veselīgu diētu zaudēt svaru.
Pirms nodarbību veikšanas ir svarīgi veikt fizisku novērtējumu, kurā tiek mērīts tauku, ĶMI, kaulu blīvuma un ūdens procentuālais daudzums organismā, kā arī izmeklējumi, kas var liecināt par sirds un asinsvadu un elpošanas orgānu veselību, lai fiziskās audzināšanas profesionālis labākais treniņš atkarībā no personas veselības.
