Pārtikai, kurai ir veseli smadzenes, vajadzētu būt bagātīgai ar zivīm, sēklām un žāvētiem augļiem, jo šiem pārtikas produktiem ir omega 3, kas ir būtiski tauki pareizai smadzeņu darbībai.
Tātad daži no labākajiem pārtikas produktiem smadzenēs var būt:
- Zaļā tēja: tā stimulē smadzenes un tāpēc palīdz piesardzīgāk.
- Laši: ir viena no omega 3 bagātākajām zivīm, kas paātrina smadzeņu reakciju un uzlabo mācīšanās spējas.
- Melnā šokolāde: tikai nedaudz kvadrātveida dienā pēc pusdienām vai vakariņām, lai uzlabotu smadzeņu oksigenāciju un panāktu labklājību.
- Saulespuķu sēklas: bagāta ar E vitamīnu, kas ir lielisks antioksidants, kas aizsargā smadzeņu šūnas un samazina stresa negatīvo ietekmi, izvairoties no izsīkuma un garīgā noguruma.
- Tomāti: papildus antioksidantam likopēns ir arī fisetīns, viela, kas palīdz samazināt aizmirstību.
- Ķirbju sēklas: Tie ir magnijs, kas ir minerāls, kas uzlabo mācīšanās spējas un atmiņu.
- Alus raugs: tas satur B vitamīnu, kas uzlabo neironu informācijas pārraides apstākļus, uzlabojot atmiņas ietilpību.
- Briseles kāposti, ziedkāposti vai brokoļi: tie ir krustziežu dārzeņi, kam ir sulforaphāns, viela, kas ir lielisks antioksidants, lai novērstu un novērstu smadzeņu šūnu, neironu, nāvi.
- Piens: tas satur triptofānu, kas papildus tam, ka palīdz uzlabot smadzeņu darbību, palīdz arī jums nomierināties mierā, kas ir būtiski glabātās informācijas glabāšanai.
- Olu: tā satur vitamīnu B12, kas ir ļoti svarīgs smadzeņu šūnu komponentu veidošanā, uzlabojot tā darbību, palīdz palielināt acetilholīnu, kas ir svarīga viela, kas iegaumē funkcijas.
Šie pārtikas produkti jālieto katru dienu, un tādēļ labs piemērs ir dzert zaļo tēju visu dienu, ielieciet saulespuķu un ķirbju sēklas brokastīs "granola", ēdiet lasi pusdienās ar vārītu brokoļu un 1 kvadrātveida šokolādes beigās, uzkodu sulas pievienojiet alus raugu, vakariņām ēst olu ar tomātu salāti un pirms gulēšanas dzeriet 1 glāzi piena.
Turklāt, lai smadzenēm labi funkcionētu, ir svarīgi nevadīt daudzas stundas bez ēšanas, jo smadzenes ir viegli bez enerģijas, dzerot 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, jo, ja organisms dehidrēts, smadzenes nedarbojas labi, un izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem, kas ir toksiski smadzenēm.
Lūk, kā jūs varat viegli pievienot šo pārtiku savā diētā:
