Kā lietot triptofānu, lai zaudētu svaru

Tryptopāns var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja to patērē katru dienu no ēšanas un lietojot bagātinātājus, kas satur šo aminoskābi. Svara zudums tiek stimulēts, jo triptofāns palielina serotonīna ražošanu - hormonu, kas organismam padara labklājību, mazina stresu un samazina badu un vēlmi ēst.

Ar to samazinās epizodes par ēšanas traucējumiem un tendenci saldumiem vai pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, kūkas un sālītas. Turklāt triptofāns arī palīdz atpūsties un iegūt labu miegu, kas regulē organisma hormonu veidošanos, padarot vielmaiņu labāku un sadedzinot vairāk tauku.

Kā iekļaut triptofānu uzturā

Tryptopāns atrodas tādos pārtikas produktos kā sieri, zemesrieksti, zivis, rieksti, vistas, olas, zirņi, avokado un banāni, kuri katru dienu jālieto, lai palīdzētu samazināt svaru.

Skatiet tālāk redzamo tabulu, lai parādītu 3 dienu izvēlnes ar triptofānu bagātinātu piemēru:

Svarīgi ir arī atcerēties, ka, lai iegūtu vairāk svara zuduma rezultātu, ir svarīgi regulāri veikt fiziskas aktivitātes, vismaz 3 reizes nedēļā. Skatiet pilnu ar triptofānu bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Kā lietot triptofānu noņemšanas kapsulās

Tryptopānu var atrast kapsulas papildinātā formā, parasti ar nosaukumu L-triptofāns vai 5-HTP, ko var atrast uztura bagātinātāju veikalos vai aptiekās, un vidējā cena ir 65 līdz 100 reižu atkarībā no koncentrācijas un kapsulu daudzumu. Turklāt trīptofāns labos daudzumos ir arī olbaltumvielu piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās un kazeīnā.

Ir svarīgi atcerēties, ka šis papildinājums ir jāpieņem saskaņā ar ārsta vai diētas speciālistu norādījumiem, un to vajadzētu lietot kopā ar līdzsvarotu uzturu un fiziskās aktivitātes praksi. Parasti nelielas devas, piemēram, 50 mg, tiek apzīmētas brokastīs, pusdienās un otra vakariņās, tāpēc kapsulu ietekme ilgst visu dienu, tāpēc garastāvoklis daudz nemainās, un to ir vieglāk ievērot uzturā.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Gadījumā, ja lieto antidepresantus vai trankvilizatorus, trīpopāns ir kontrindicēts, jo zāļu kombinācija ar papildinājumu var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, trauksmi, trīci un pārmērīgu miegainību. Turklāt grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizvairās no šī papildinājuma izmantošanas.

Pārmērīgs triptofāns var izraisīt blakusparādības, piemēram, grēmas, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, gāze, caureja, apetītes zudums, reibonis, galvassāpes, sausums mutē, muskuļu vājums un pārmērīga miegainība.