Pārtika, kas bagāta ar folskābi

Folijskābes saturošas pārtikas produkti, piemēram, aknas, pupiņas un lēcas, ir ļoti piemērotas grūtniecēm, kā arī tiem, kuri cenšas grūtniecību, jo šis vitamīns palīdz mazināt bērna nervu sistēmu, novēršot tādas nopietnas slimības kā anencefalīna, spina bifida un meningocele.

Folijskābe, kas ir B9 vitamīns, ir būtiska ikviena cilvēka veselībai, un tā trūkums var radīt nopietnas neērtības grūtniecēm un viņas mazulim. Tādējādi, lai izvairītos no šiem traucējumiem, ir norādīts, ka palielina pārtikas patēriņu ar folijskābi, un pirms grūtniecības iestāšanās 2 līdz 3 mēnešus to papildina, lai garantētu nepieciešamību šajā dzīves posmā. Uzziniet vairāk: Folijskābe grūtniecības laikā.

Folijskābes satura saraksts

Šajā tabulā parādīti piemēri dažiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo vitamīnu:

Folijskābes bagātinātie pārtikas produkti, piemēram, auzas, rīsi un kviešu milti, var tikt izmantoti daudzās receptēs. Saskaņā ar PVO datiem, ik pēc 100 g produkta jānorāda vismaz 150 μg folijas skābes.

Ieteicamā folijskābes deva veseliem pieaugušajiem ir 400 mikrogrami dienā, bet grūtniecēm - 600 mikrogramus dienā.

Folijskābes trūkuma sekas

Folijskābes trūkums ir saistīts ar nopietnām veselības problēmām, tādām kā hipertensijas grūtniecības sindroms, placentas atgrūšanās, atkārtotas spontānas aborts, pirmsdzemdību dzimšana, zems dzimšanas svars, hroniskas kardiovaskulāras slimības, cerebrovaskulāri traucējumi, demence un depresija.

Tomēr papildinājumi un veselīga ēšana var mazināt šos riskus, palielinot veselīgas grūtniecības iespējas un mazuļa labo attīstību, novēršot aptuveni 70% nervu caurulīšu malformācijas gadījumu.

Folijskābes standartvērtības asinīs

Saskaņā ar laboratorijas datiem, fosforskābe reti nepieciešama grūtniecības laikā, bet folātu līmenis asinīs ir robežās no 55 līdz 1100 ng / ml.

Ja vērtības ir zem 55 ng / ml, indivīdam var būt megaloblastiska vai hemolītiskā anēmija, nepietiekams uzturs, alkohola hepatīts, hipertireoze, C vitamīna deficīts, vēzis, drudzis vai sievietes gadījumā sieviete var būt iestājusies grūtniecība.