Menopauzes bezmiegs ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas raksturīgas šai fāzei, un tādēļ sintētiska vai dabiska hormonu aizstājējterapija var būt labs risinājums, lai pārspēt bezmiegs un citus šīs fāzes simptomus, piemēram, karstuma sajūtas, trauksmi un aizkaitināmību.
Lai apkarotu menopauzes izraisītu bezmiegs un nodrošinātu labu miegu, pirms gulēšanas veiciet kādu relaksējošu aktivitāti, jo grāmatu lasīšana vājākā gaismā ir dabisks veids, kā izvairīties no bezmiega.
Home Remedy par Menopauzes Bezmiegs
Labs mājas līdzeklis, lai apkarotu menopauzes bezmiegs ir ņemt pasifloras augļu lapu tēju naktī pirms gulēšanas, jo tai ir nomierinošas īpašības, kas labvēlīgi ietekmē miegu.
Sastāvdaļas
- 18 grami kaislības augļu lapas
- 2 tases verdoša ūdens
Sagatavošanas veids
Sasmalcinātas kaislības augļu lapas pievieno verdošam ūdenim un pārklāj apmēram 10 minūtes, izkarsē un dzer tālāk. Katru dienu ir ieteicams dzert vismaz 2 tases šīs tējas.
Vēl viena iespēja ir lietot Passiflora kapsulas, ko pārdod komerciāli ar Pasalix nosaukumu, jo tās arī veicina miegu un labi pakļaujas ķermenim, kas nerada atkarību.
Padomi cīņā pret menopauzes nemierību
Daži noderīgi padomi, lai apkarotu menopauzes bezmiegs ar labiem miega ieradumiem:
- Noliecieties un vienmēr piecelieties tajā pašā laikā, pat ja neesat pietiekami gulējis;
- Izvairieties no naps dienas laikā;
- Izvairieties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 18:00;
- Pabeidziet pēdējo ēdienu vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un nepārslogojiet daudzumu;
- Izvairieties no televizora vai datora telpā;
- Pārliecinieties, ka istaba ir pietiekami ērta;
- Exercise regulāri, bet ne pēc 5 pm;
- Ja tu naktī pamodies, nerekomendē skatīties vai domā par savām problēmām, jo tas var būt stresa iemesls.
Labs padoms labas nakts miegam ir uzņemt 1 glāzi siltu govs pienu pirms gulētiešanas, jo tas satur triptofānu - vielu, kas veicina miegu.
Ja pat pēc visiem šiem padomiem saglabājas, ārsts var norādīt, piemēram, uz melatonīna piedevas lietošanu. Sintētiskais melatonīns uzlabo miega kvalitāti, tādēļ tas ir ļoti efektīvs pret nakts pamošanos. Ieteicamā melatonīna deva var būt no 1 līdz 3 mg, 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Uzziniet, kā ēst var palīdzēt mierīgi naktī:
.jpg)