Lai samazinātu menstruāciju krampjus, kas izraisa intensīvas sāpes, diskomfortu un diskomfortu sievietēm, labie padomi ir panākt, piemēram, siltu ūdens saspiešanu vēderā vai kofeīna izvadīšanu no pārtikas, piemēram.
Tomēr, ja krampji ir ļoti sāpīgi un bieži, ieteicams konsultēties ar ginekologu, lai izrakstītu tādus medikamentus kā kontracepcijas tabletes, nimesulīdu vai Atroveran, lai samazinātu menstruāciju krampjus.
6 padomi menstruālo krampju mazināšanai ir:
1. Ievietojiet silta ūdens kompreses vēderā
Siltais ūdens saspiež, lai samazinātu menstruāciju krampjus, jo siltā temperatūra palielina asinsriti un mazina iegurņa muskuļus, samazinot sāpes. Jūs varat novietot siltā ūdens kompreses vēderā vai apakšējā daļā.
2. Vai vingrinājumi palīdz mazināt menstruāciju krampjus
Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt menstruālo krampjus, var būt:
- 1. uzdevums: pielieciet uz vēdera uz augšu un novietojiet ceļus uz krūtīm, turot kājas ar savām rokām;
- 2. uzdevums: pielieciet uz vēdera augšdaļas, pievienojiet kājām un velciet tos tuvu savām sēžamvietām, atverot kājas.
3. Ēd 50 g ķirbju sēklu dienā
Ķirbju sēklas ir bagātas ar magniju, kas palīdz samazināt muskuļu kontrakciju un sāpes no menstruāciju krampjiem. Tādā veidā ieteicams ēst 50 g ķirbju sēklu dienā 10 dienas pirms menstruācijas.
Skatīt arī papildinājumu, lai samazinātu menstruāciju krampjus: Harija eļļa kapsulās.
4. Nedzeriet kofeīnu vai alkoholu
Alkohols un kofeīns kafijā, tējas, kolas un šokolādes, piemēram, pasliktina menstruāciju krampjus. Tādēļ ir svarīgi noņemt šo pārtiku no pārtikas.
5. Izvairieties ēst saldumus un saldus ēdienus
Saldumi un sāļie ēdieni izraisa pietūkumu un šķidruma aizture, palielinot menstruālo krampju izskatu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu, izvairoties no pārmērīgām konfektēm un sāļiem ēdieniem un ēst vairāk dārzeņu un augļu, vistas un zivju ar nelielām maltītēm un starp tām.
6. Exercise regulāri
Fiziskā nodarbība atbrīvo endorphins, kas darbojas kā dabīgs un garastāvokļa uzlabojošs pretsāpju līdzeklis. Tāpēc, piemēram, regulāri izmantot tādas iespējas kā pastaigas, peldēšana, jogas vai riteņbraukšana, var palīdzēt novērst vai samazināt menstruāciju krampjus.
Skatiet citus padomus, kā samazināt PMS simptomus:
Piemērojot šos padomus, papildus mūža kvalitātei var būt lielāks komforta līmenis menstruācijas periodā. Ja krampji ir ļoti intensīvi, jums jākonsultējas ar ginekologu, lai izrakstītu pretsāpju vai spazmolītiskus līdzekļus menstruāciju krampjiem.
Citi veidi menstruāciju krampju samazināšanai:
- Masāža menstruālo krampju ārstēšanai
- Home Remedy par menstruālā krampji