Mazo dzīvesveidu raksturo dzīvesveida pieņemšana, kurā regulāri netiek veiktas fiziskas nodarbības un kurā ilgstoši dzīvo ilgstoši, izraisot palielinātu aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Skatiet citas fiziskās aktivitātes sekas veselībai.
Lai izkļūtu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida paradumi, pat darba laikā un, ja iespējams, veltīt laiku fiziskās aktivitātes praksei.
Ko darīt, lai pārtrauktu sēdu
1. Uzturēšanās mazāk sēdus
Cilvēkiem, kas strādā visu dienu, vislabāk ir pārtraukumus visu dienu un īso pastaigāšanu birojā, sarunāties ar kolēģiem, nevis pasta vēstuļu sūtīšanu, izstiepties dienas vidū vai kad vai dodaties vannas istabā, vai atbildēt uz stand-up tālruņa zvaniem, piemēram.
2. Nomainiet automašīnu vai atstājiet to prom
Lai mazinātu mazkustīgu dzīvesveidu, labs un ekonomisks risinājums ir nomainīt automašīnu ar velosipēdu vai iet uz kājām, lai, piemēram, varētu strādāt vai iepirkties. Ja tas nav iespējams, jūs varat novietot automašīnu pēc iespējas tālāk un veikt pārējo ceļu kājām.
Tiem, kas ceļo ar sabiedrisko transportu, labs risinājums ir ceļot kājām un atstāt dažas pieturas pirms ierastās un atpūsties kājām.
3. Eskalatoru un liftu nomaiņa
Kad vien iespējams, jums vajadzētu izvēlēties kāpnes un izvairīties no eskalatoriem un liftiem. Ja vēlaties doties uz ļoti augstu stāvu, jūs varat veidot pusi no lifta un pusi no kāpnēm, piemēram.
4. Televīzijas skatīšanās kustībā vai kustībā
Mūsdienās daudzi cilvēki pavada sēdus stundas, skatoties televizoru, pēc tam, kad viņi ir sēdi darbā uz pilnu dienu. Lai cīnītos pret fizisko neaktivitāti, viens gala mērķis ir skatīties televīzijas stāvokli, kas izraisa zudumu aptuveni 1 Kcal minūtē vairāk nekā tad, ja sēdētu vai veiktu vingrinājumus ar kājām un rokām, ko var veikt sēžot vai guļot
5. Praksē fiziskās aktivitātes 30 minūtes dienā
Ideāls veids, kā izkļūt no fiziskās aktivitātes, ir apmēram pusstundu ilga fiziskā aktivitāte dienā, sporta zālē vai ārā, lai veiktu skriešanu vai pastaigāšanu.
Nav jāievēro fiziskās aktivitātes 30 minūtes, to var izdarīt, piemēram, 10 minūšu fragmentos. To var panākt, veicot mājsaimniecības darbus, pastaigājoties ar suni, dejojot un veicot daudz patīkamākas vai produktīvākas darbības, piemēram, spēlējot ar bērniem.
Kas notiek ķermenī, kad sēdējat ilgu laiku
Ilgstoša sēde kaitē veselībai un var izraisīt muskuļu vājināšanos, metabolismu, palielinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstības risku un palielina sliktu holesterīnu. Saprast, kāpēc tas notiek.
Tādējādi ir ieteicams, lai cilvēki, kas ilgu laiku sēdētu, piecelt vismaz ik pēc divām stundām, nedaudz pārvietotu savu ķermeni un stimulētu asinsriti.
