Omega 6 bagāti pārtikas produkti ir svarīgi, lai saglabātu pienācīgu smadzeņu darbību un regulētu normālu augšanu un organisma attīstību, jo omega 6 ir viela, kas atrodas visās ķermeņa šūnās.
Tomēr omega 6 nevar ražot cilvēka ķermenī, tādēļ ir svarīgi ēst ēdienus, kas satur omega 6 ikdienā, piemēram, riekstus, sojas pupu eļļu vai rapšu eļļu, piemēram
Ieteicamais dienas daudzums omega 6 ir mazāks par omega 3 daudzumu, jo omega 6 novērš omega 3 uzsūkšanos, tādējādi palielinot sirds un asinsvadu slimību attīstību. Skatiet omega 3 daudzumu pārtikā: pārtikas produktos, kas bagāti ar omega 3.
Turklāt pārāk daudz omega 6 var pasliktināt dažu slimību simptomus, piemēram, astmu, autoimūnas slimības, reimatiskas problēmas vai pūtītes, jo omega 6 palielina organisma iekaisumu un pasliktina elpošanas funkciju.
Omega 6 bagātās pārtikas saraksts
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6, ir:
| Pārtika / porcija | Daudzums omega 6 | Pārtika / porcija | Daudzums omega 6 |
| 28 g valriekstu | 10, 8 g | 15 ml rapšu eļļas | 2, 8 g |
| Saulespuķu sēklas | 9, 3 g | 28 g lazdu rieksti |
2, 4 g |
| 15 ml saulespuķu eļļas | 8, 9 g | 28 g indijas | 2, 2 g |
| 15 ml sojas pupu eļļas | 6, 9 g | 15 ml linšķiedras eļļa | 2 g |
| 28 g zemesriekstu | 4, 4 g | 28 g chia sēklas | 1, 6 g |
Šo pārtiku nedrīkst lietot pārāk lielā daudzumā, jo omega 6 pārpalikums var palielināt šķidruma aizturi, paaugstinātu asinsspiedienu vai Alcheimera slimību.
Tādēļ ir ieteicams konsultēties ar dietologu, jo īpaši, ja cieš no iekaisuma slimībām, pielāgot diētu un izvairīties no pārmērīga omega 6 lietošanas attiecībā uz omega 3.
