Eliptiskais treneris sadedzina aptuveni tādu pašu daudzumu kaloriju kā skrejceļš, bet trieciena sajūta ir mazāka un locītavās ir iztērēti. Tajā var sadedzināt no 200 līdz 400 kalorijām stundā, un sasniegtais fiziskais kondicionējums praktiski ir tāds pats kā skrejceliņam.
Bet skrejceļš jums ir iespēja regulēt slīpumu un ātrumu, radot lielākus kaloriju izdevumus un ir vēl izdevīgāki kauliem. Tomēr ietekme uz ceļa un potīšu locītavām ir lielāka un var izraisīt savainojumus.
Elliptiskie ieguvumi
Eliptiskas priekšrocības:
- Papildus kāju muskuļu darbībai darbojas krūšu, deltoīdu, bicepsu un tricepsu
- Tā kā kājas vienmēr saskaras ar ierīci, ceļgala un potīšu ievainojumu izredzes ir minimālas
- Centienu sajūta ir mazāka salīdzinājumā ar skrejceliņu
- Zem spiediena un mugurkaula ir mazāk spiediena
- Varat mainīt treniņu, kontrolējot intensitāti. Fokusējiet vingrojumu uz četrgalviņu, atlaižot joslu un veicot vingrinājumu pretējā režīmā, nospiežot pedāļus atpakaļ.
Attiecībā uz visiem šiem ieguvumiem var teikt, ka eliptisks ir vairāk piemērots tiem, kam ir liekais svars, tiem nav laba fiziskā sagatavotība un tiem, kas atgūst zaudējumus, bet nevēlas pārtraukt darbu.
Tomēr eliptiskas izmantošanas plašākai izmantošanai nav ieteicams turēt stieņus bīdot, jo tas samazina maksimālo VO2 procentuālo daudzumu, kas nosaka fizisko sagatavošanos, intensitāti un kaloriju izdevumus. Bet, ja jums nav daudz līdzsvara, turiet joslu tikai ar 2 pirkstiem.
Tredmašīnas priekšrocības
Papildus vienkāršākai kustības veikšanai, iešana uz skrejceliņa uz 1 stundu var sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas, atkarībā no intensitātes, kādā tā tiek praktizēta. Citi skrejceliņu priekšrocības ir:
- Proporcionāli palielināts kāju muskuļu darbs, veicinot ķermeņa kontūru
- Vingrinājumi var būt lielāki, atkarībā no iekārtām novietotajiem slīpumiem un ātrumiem
- Tas ir ideāls tiem, kam nav daudz līdzsvara
- Koordinācija un koncentrēšanās arī darbojas
Neatkarīgi no apmācības izvēlētajām ierīcēm ir svarīgi, lai starp viņiem būtu pārmaiņas, lai muskuļi un cīpslas nesakrītos ar noteiktu kustību, kas noved pie, piemēram, tendinīta parādīšanās.
Skatieties vairāk padomu, kā uzlabot treniņu un svara zudumu, video ar dietologu Tatiana Zanina:
Ievadiet zemāk esošos datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs pavadat laikā, veicot:
