Triglicerīdi un sliktais holesterīns, pazīstams arī kā ZBL, ir galvenie tauku avoti, kas cirkulē asinīs. Tāpēc, ja holesterīna līmenis asinīs ir ļoti augsts, bet ZBL līmenis ir 130 mg / dL vai lielāks, tas var izraisīt asinsvadu aizsprostošanos, palielinot sirds slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmi un pat, Insults.
Lielākajā daļā cilvēku augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar diētu, kas bagāts ar piesātinātiem un hidrogenētiem taukiem, un mazkustīgu dzīvesveidu, tāpēc vienkāršas izmaiņas ikdienas ieradumos ir būtiski holesterīna līmeņa pazemināšanai.
1. Vingrojiet regulāri
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana, braukšana, pastaigas, ūdens aerobika vai riteņbraukšana ir vislabākās iespējas slikta holesterīna līmeņa asinīs samazināšanai, tāpēc jums vajadzētu darīt vismaz 30 minūtes, 3 reizes nedēļā vai uzlabot rezultātus, izmantot katru dienu. Redziet, kā aerobos vingrinājumus darīt mājās.
Cik vien iespējams, jācenšas izmantot ārpus telpām, lai saņemtu saules gaismu, kas saprātīgā daudzumā palīdz organismam izvadīt holesterīnu, pazeminot tā līmeni.
2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām, piemēram, milti un auzas klijas, mieži un pākšaugi, palīdz absorbēt lieko holesterīnu zarnās un izvadīt to no organisma. Jums vajadzētu ēst vismaz piecas svaigu dārzeņu un augļu porcijas dienā, piemēram, ābolus, persikus, banānus, zaļās pupiņas vai spinātus, kuriem ir arī ļoti daudz šķiedrvielu. Skatiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu.
3. Dzert melnās tējas katru dienu
Melnā tēja ir tā sastāvā, kas ir līdzīga kofeīnam un kas tādēļ palīdz cīnīties ar ķermeņa tauku plāksnēm, tāpēc dzer 3 tases dienā. Tomēr grūtniecēm un cilvēkiem ar medicīniskiem ierobežojumiem kofeīnam šī tēja nedrīkst lietot. Uzziniet visas melnās tējas priekšrocības.
4. Izvēlēties veselīgus taukus
Piesātinātie tauki, kas atrodas sviesta, speķa vai mītattēlā un hidrogenētos, kas atrodas margarīnā, taukos un daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, paaugstina ZBL holesterīna līmeni. Tomēr veselīgi tauki, piemēram, mononepiesātinātie tauki, kas atrodami neapstrādātās neapstrādātās olīveļļas un omega-3 taukskābēs, samazina sliktu holesterīna līmeni un paaugstina labu holesterīna līmeni.
Tādēļ jums vienmēr vajadzētu izvēlēties neapstrādātu olīveļļu, piemēram, ēdienreizes vai garšvielas, un jums vajadzētu ēst vismaz dienas devu pārtikā, kas bagāts ar omega-3, piemēram, zivis, riekstus un sēklas no linšķiedras. Skatīt vairāk omega-3 bagātu pārtiku.
5. Ēd vairāk ķiploku
Ķiploki papildus ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanai palielina arī ABL holesterīna līmeni, kas ir labs holesterīns. Viens ķiploku daiviņš dienā ir pietiekams, lai palīdzētu regulēt holesterīna līmeni. Skatiet vairāk par ķiploku priekšrocībām.
6. Dzert baklažānu sula
Baklažānu sula ir lielisks mājas līdzeklis pret augstu holesterīna līmeni, kas satur augstu antioksidantu saturošo vielu saturu, it īpaši mizā. Tādēļ to nedrīkst izņemt no sulas sagatavošanas. Lūk, kā padarīt šo sulu.
Jūs varat arī lietot baklažānu citos veidos, vai nu vārīti, vai grauzdēti, lai palielinātu aizsargājošu iedarbību uz aknām, vai arī lietot baklažānu kapsulās.
Skatīt arī videoklipu ar visiem mūsu dietologu padomiem, lai palīdzētu novērst augstu holesterīna līmeni:
