Joga sniedz daudzas priekšrocības veselībai gan sievietēm, gan vīriešiem, jo tā darbojas ķermenī un prātā, kas ir savstarpēji saistītas ar vingrinājumiem, kas palīdz kontrolēt stresu, trauksmi, ķermeni un muguras sāpes, kā arī uzlabot līdzsvarot un veicināt svara zudumu.
Lai izmantotu visas šīs aktivitātes priekšrocības, tas prasa vismaz 3 mēnešus prakses, jo cilvēks iegūst ķermeņa apziņu un sāk kontrolēt prātu labāk, lai tas ietekmētu ķermeni, un tādējādi viss organisms strādā veidā harmonisks un līdzsvarots. Apskatiet Bioginástica, kas apvieno jogu, meditāciju, dzīvnieku kustību un elpošanu.
Tātad, daži ieguvumi, kurus joga var radīt veselībai:
1. Samazina stresu un trauksmi
Meditācija, kas tiek praktizēta joga, liek personai koncentrēties uz tagadni, novēršot pagātnes vai nākotnes problēmas, kas nodrošina emocionālo līdzsvaru, iekšējo mieru, labsajūtu un prāta līdzsvaru, diena
Turklāt tas palīdz arī depresijas ārstēšanā relaksācijas sajūtas dēļ, palielinot pašapziņu, optimismu, koncentrāciju, samazinot uzbudināmību un uzlabojot starppersonu attiecības.
2. Veic fizisko sagatavotību
Šīs aktivitātes vingrinājumi, tehnika un pozas var palielināt vai samazināt muskuļu pretestību un nostiprināšanos atkarībā no izmantotās jogas stila un modalitātes.
Tas palīdz uzlabot ķermeņa veiktspēju fiziskām aktivitātēm un ikdienas uzdevumiem, palielina liesās masas un atstāj ķermeņa formu ar augstāku izšķirtspēju un tonētiem muskuļiem.
3. Veicina svara zudumu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jogas prakse izraisa svara zudumu, ir saistīts ar trauksmes un vēlēšanās ēst kontroli, samazinot dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu.
Veiktie vingrinājumi un pozīcijas arī palīdz tauku zudumā, taču tas atšķiras atkarībā no izmantojamā stila, mazāk mierīgā, piemēram, Iyengar vai Tantra joga, vai vairāk dinamiskajās, piemēram, Ashtanga vai Power joga.
4. Atbrīvo ķermeņa sāpes
Ar jogu persona kļūst vairāk informēta par savu ķermeni, kas nozīmē, ka viņam būs lielāka uztvere par stāju, kā viņš pastaigas, kā viņš sēž, un muskuļu spriedzes pazīmes. Tādā veidā ir iespējams labot izmaiņas, piemēram, kontrakcijas, lai visas izmaiņas tiktu atrisinātas un muskuļu struktūra būtu atvieglota, nesabojājot ķermeņa mugurkaulu un locītavu. Pārbaudiet dažus joga vingrinājumus, lai uzlabotu muguras sāpes.
Stājas un stiepšanās vingrinājumi arī palīdz atbrīvot spriedzi un elastīgi nodrošināt muskuļus, piemēram, no skoliozes, diska čūlas, fibromialģijas un muskuļu kontrakcijas.
Apgūstiet sekojošā videoklipā dažus vienkāršus un praktiskus Pilates vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot stāju:
5. Kontrolē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu
Joga uzlabo sirds un plaušu darbību, regulē nervu sistēmu un uzlabo asinsriti, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un līdzsvaro endokrīno sistēmu, kontrolējot stresa hormonu līmeņus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.
Plaušu paplašināšanas vingrinājumi un elpas kontrole uzlabo elpošanas spēju. Tādā veidā joga uzlabo fizisko sagatavotību, bet atšķirībā no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, piemēram, kultūrisma vai sporta.
6. Uzlabojiet miegu
Papildus tam, ka tiek radīta relaksācija un miers, labas nakts miega veicināšana, joga palielina melatonīna ražošanu - hormonu, kas regulē miega ciklu, atstājot jūs ar lielāku kvalitāti un dziļumu.
Ar vairāk atvieglota ķermeņa, naktī labāk uzlabo pārējo, nodrošinot vairāk enerģijas un noskaņas nākamajā dienā.
7. Uzlabo izpriecu tuvu kontaktam
Seksuālā izturēšanās var uzlaboties arī ar jogu, jo pāris kļūst jutīgāki intīmā kontakta laikā, jo viņiem ir lielākas spējas atpūsties un labāk uztvert partneri.
Turklāt ar koncentrācijas kontroli un trauksmes mazināšanu var kontrolēt tādas problēmas kā grūtības sasniegt orgasmu, erektilās disfunkcijas, priekšlaicīgu ejakulāciju.
Vecāka gadagājuma cilvēku veselības ieguvumi
Vecie cilvēki var gūt lielu labumu no šīs darbības veikšanas, jo tas stiprina muskuļus, mazina ķermeņa sāpes, uzlabo līdzsvaru, elastību un uzmanību.
Spiediena, sirdsdarbības ātruma un elpošanas kontrole ir arī joga, kas vecākiem cilvēkiem var uzlabot dzīves kvalitāti un labsajūtu, kā arī palīdz kontrolēt tādas slimības kā augsts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis. Papildus joga, jāzina, kas ir labākais vingrinājums praktizēšanai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Ir svarīgi atcerēties, ka šajā darbībā praktizētie vingrojumi ir jāpielāgo katras personas apstākļiem un vajadzībām, lai tie būtu dabiski veidoti un atbilstoši ieguvumiem, ko persona meklē, tādējādi izvairoties no ievainojumiem, izkropļojumiem vai dusmas sajūtām.
Sieviešu grūtnieču ieguvumi veselībai
Papildus tam, ka tā ir izdevīga jebkurai sievietei, joga var arī dot lielu labumu grūtniecības laikā, jo tas uzlabo elastīgumu un atvieglo pielāgošanos ķermeņa izmaiņām šajā periodā, tonizējošus muskuļus, locītavu pagarināšanu un padarot grūtniecību mazāk sāpīgas un saspringtas. Turklāt elpošanas kustības arī vairāk sinhronizējas, samazinot elpas trūkuma sajūtu, kas notiek pēdējos grūtniecības periodos.
No otras puses, relaksācija, ko nodrošina aktīva darbība, var arī samazināt trauksmi un satraukumu, kas ir ļoti bieži sastopama grūtniecēm, padarot sievieti mierīgāku un veselīgi veicinot mazuļa attīstību.
Šajā periodā fizisko vingrinājumu praksei vajadzētu vadīt veselības aprūpes speciālists un atbrīvot akušieris, un tai vajadzētu būt viegla un relaksējoša. Uzziniet, kā veikt jogas vingrinājumus grūtniecēm.
