Pastāv kopīgi ieradumi, kas mazina stāju, piemēram, sēžot krosnainā stāvoklī, pacelt ļoti smagu priekšmetu vai izmantojot muguru, kas tiek atbalstīts tikai uz viena pleca.
Parasti mugurkaula problēmas, piemēram, muguras sāpes, herniated disks vai hunching, parādās lēni un ir paradumu, kas tiek pieņemti gadu gaitā, rezultāts, tāpēc vislabākais risinājums ir novērst agrīnas nepareizas pozas.
Daži veselībai kaitējoši stājas paradumi ir šādi:
1. Izmantojiet smagu mugursomu vai somu
Parasti cilvēki, īpaši bērni un pusaudži, izmanto ļoti smagas mugursomas un bieži vien atbalsta tikai vienu plecu, kas var izraisīt izmaiņas mugurkaulā, piemēram, trūces, jo maisa vai mugursoma svars kļūst nesabalansēts un, nospiež pleci uz leju un gūžas arī greizs.
Pareiza poza: uz abiem pleciem jāvelk mugursoma, piespiežot siksnas, noregulējot uz muguras, un maksimālais pārvadājamais svars ir 10% no personas svara. Piemēram, bērnam, kas sver 20 kg, ir jābūt mugursomai, kura maksimālais svars ir 2 kg.
Turklāt, ja tiek izmantots maisiņš, jāizvēlas krusta siksna vai, ja maiss tiek atbalstīts tikai vienā plecā, jāizvairās, ka tas ir pārāk liels un tas ir pārāk smags.
2. Sēdi ar muguras kūkām
Sēdēt krēslā ar liektu bagāžnieku, saliektu vai šķērsoties, var radīt sāpes muskuļos, taču lieta kļūst nopietnāka, kad persona strādā ikdienā, piemēram, datorā, un pieļauj nepareizu stāju.
Pareiza poza: Sēžot, jums pilnībā jāatstāj muguras atzveltne un jāgriežas savās gurniem atpakaļ, kamēr jūs noliecat savu smaili pie krēsla sēdekļa aizmugures. Turklāt jūsu kājām jāatstāj kājas uz grīdas, un rokas ir jānovieto pie galda ar elkoņiem. Lasīt vairāk: Pareiza nostāja uz pc.
3. Pacelšanas svars bez saliekuma ceļiem
Parasti, lai paceltu priekšmetus uz grīdas, mēs noliecamies atpakaļ, tomēr šī poza vājina muguras muskuļus un noliec muguriņu.
Pareiza stāja: pacelšanas priekšmetu no grīdas, tentu vajadzētu izdarīt, lēnām saliekot ceļus, noturot kājas un novēršot mugurkaula noliekšanos, saglabājot to taisni. Pēc objekta pacelšanas tas jāturas pie ķermeņa.
4. Gulēšana uz vēdera
Miega vēdera uz leju un ar galvu, pagrieztu pret sānu, var izraisīt sāpes mugurā un bojāt kakla starpskriemeļu locītavu, un šī pozīcija tomēr var novest pie krūšu galu.
Pareiza stāja: Jums vajadzētu gulēt uz jūsu sāniem, novietot spilvenu zem galvas un otru starp kājām vai gulēt uz vēdera, nedaudz nolocīt kājas un ievietot plānas spilvenu zem ceļgaliem.
Turklāt, lai vienmērīgi sadalītu ķermeņa svaru, jāizmanto stingrs putu matracis.
5. Sakārtojiet māju ar salocītu muguru
Parasti mājas darbos parasti ir salocīt muguru uz priekšu, kamēr jūs kārtojat māju, pavada audumu vai, piemēram, grīdas. Šī stāja pārslodzes locītavas, kas var izraisīt sāpes mugurā un kaklā.
Pareiza stāja: šādos gadījumos ir svarīgi veikt uzdevumus, saglabājot muguru taisni. Izvēloties augstākus slokšņus, jūs varat uzturēt labu stāju mājās.
6. Pavadiet daudzas stundas vienā pozīcijā
Parasti, tērējot daudzas stundas tādā pašā stāvoklī, piemēram, sēžot pie datora vai lielveikala kastes vai pat stāvot veikalos, piemēram, sāpot mugurā, var izraisīt kāju un kāju pietūkumu, slikta asinsriti un aizcietējumi.
Skatiet, kas notiek ar ķermeni, ja pavadojāt daudzas stundas.
Pareiza poza: Ideālā gadījumā jums vajadzētu staigāt no vienas puses uz otru 5 minūtes ik stundu tādā pašā stāvoklī, izstiepjot un izstiepjot kājas, rokas un kaklu, lai novērstu pietūkumu un muguras sāpes.
7. Pāri krustām
Kāju šķērsošanas ieradums ietekmē stāju, jo ir atšķirīga gūžas locītava, izraisot mugurkaula jostas daļas virzību uz vienu pusi.
Pareiza poza: Sēdi, kājas atdalījušās, kājas stāv uz grīdas un pleciem viegli noliec atpakaļ.
Ārstēšana, lai uzlabotu stāju
Pielāgošanas pārmaiņas, piemēram, hiperkilozi vai hiperlordozi, var vadīt ortopēds kopā ar fizioterapeitu, jo dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot ortopēdisku vesti vai veikt mugurkaula operāciju.
Jebkurā gadījumā fizikālā terapija ir indicēta, jo tā palīdz samazināt sāpes un svara sajūtu un muskuļu nogurumu, jo tā ir ļoti noderīga, lai, piemēram, izlīdzinātu hipelipozi vai hiperlordozi, mazinātu skeleta struktūras, samazinot tās līdz minimumam.
Viens no veidiem, kā ārstēt posturālās izmaiņas ar fizioterapiju, var būt, izmantojot globālo pozu pārkārtošanu (RPG), kur tiek izmantotas īpašas ierīces un vingrinājumi, lai uzlabotu stāju un citus simptomus, kas saistīti ar sliktu stāju.
Kā novērst sliktu stāju
Lai izvairītos no sliktas stājas, ir svarīgi:
- Veiciet vismaz 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus, īpaši aizmugurē;
- Piemēram, palikt super vīrieša stāvoklī 5 minūtes dienā, lai novērstu skoliozi vai lordozi. Uzziniet, kā to izdarīt. Pareiza poza uzlabo dzīves kvalitāti.
- Izstiepiet darbā 3 minūtes, 1 vai 2 reizes dienā, jo tas palīdz atpūsties un mazināt muskuļu spriedzi, novēršot muguras, kakla un sāpju sāpes. Lūk, kā: 3 Stretching vingrinājumi darīt darbā.
Papildus šiem padomiem, lai novērstu sliktu stāju, svara zaudēšana, ja personai ir liekais svars, ir izšķiroša, lai sasniegtu pareizāku un veselīgāku stāju.
Ja meklējat labklājību un dzīves kvalitāti, jums jāredz šis videoklips:
Ja jums patika šī informācija, lasiet vairāk: 5 padomi, kā panākt pareizu stāju
