Pārtikas produkti, kas labi darbojas sirdī un mazina sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, augsts asinsspiediens, insults vai sirdslēkme, ir tie, kas ir bagāti ar antioksidantiem, mononepiesātinātiem vai polinepiesātinātiem taukiem un eļļām, piemēram, olīveļļu, ķiplokiem, auzām, tomātiem vai sardīnēm, piemēram.
Šos pārtikas produktus vajadzētu ēst bieži un vismaz vienreiz dienā atbilstošos daudzumos.
Skatīt detalizētāku ieteikto pārtikas produktu sarakstu un to priekšrocības:
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa : paaugstina labu holesterīna līmeni (HDL), ir antioksidanti, kas apkaro brīvās radikāļus, kas novērš deģeneratīvas slimības, tostarp sirds slimības. Vislabāk ir ēst 1 tējkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas dienā, piemēram, neapstrādātu salātu vai maizes garšvielu;
- Sarkanvīns un dabīgā vīnogu sula : tie ir bagāti ar resveratrolu, vielu, kas novērš šūnu novecošanu un cīnās ar sliktu holesterīnu. Šo vielu var atrast kapsulu veidā, un šajā gadījumā ieteicams lietot 250 līdz 500 mg rezveratrola dienā, kas atbilst 1 glāzi sarkanvīna;
- Ķiploki : bagātināts ar alicīniem un ajogēnām, kas apvada asinis, pazemina asinsspiedienu un padara asinsretizāciju grūtu. Lūk, kā lietot ķiplokus sirdij;
- Flaxseed : bagāts ar omega 3 un 6, tas cīnās ar sliktu holesterīnu, palielina labo un pat uzlabo atmiņu un koncentrāciju;
- Acerola, zemeņu un oranža : tie ir augsti bagāti ar C vitamīnu, kam ir antioksidants, samazinot tauku plāksnīšu akumulācijas risku artērijās, efektīvi aterosklerozes profilaksei;
- Auzas : tā satur omega 3, folātu, kāliju un šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt sliktu holesterīna līmeni asinīs;
- Tomāts : bagāts ar likopēnu, kas darbojas ar sirdsdarbību, pateicoties tā antioksidanta iedarbībai;
- Zivis, piemēram, sardīnes, tunzivis un laši : šīs ir omega 3 bagātas zivis, kas palielina labu holesterīna līmeni, samazinot sliktu holesterīnu, taču šo labumu nevajadzētu lietot ar ceptiem vai paniņiem;
- Banāns : bagāts ar kāliju, kas aizsargā muskuļus, kas veido sirdi. Skatīt pilnu ēdienkarti ar pārtiku, kas bagāta ar omega 3;
- Melnā šokolāde : bagāts ar flavonoīdiem un gallīnskābi, antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt asinsvadus un veicina sirds veselību. Lai gan ir daudz kaloriju, ieteicams ēst 1 kvadrātmetru rūgtās šokolādes dienā.
Dažu šo pārtikas produktu ikdienas patēriņš var palīdzēt samazināt sirdskaišu risku līdz pat 80 procentiem, bet ir svarīgi mainīt pārtiku un samazināt sirds ēdienu, piemēram, picas, uzkodu, hamburgeru, karsto suņu, kūku patēriņu vai ceptiem ēdieniem.
Ja jums nepatīk augļi un dārzeņi, skatiet 7 padomus, kā uzzināt, kā iecienīt jaunus pārtikas produktus un izvēlēties diētu.
