Labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus un izžāvēt vēderu, ir veikt lokalizētus vēdera vingrinājumus, kas saistīti ar diētu ar zemu kaloriju un tauku saturu fiziskās sagatavošanas skolotāja un uztura speciālista vadībā.
Bez tam, profesionālai palīdzībai, piemēram, L-karnitīns, CLA vai Q10 ferments, var izmantot tauku sadedzināšanas piedevas, lai atvieglotu lokālu vēdera tauku zudumu, iznīcinot tauku nogulsnes, vienlaikus palielinot tauku saturu. enerģija un muskuļu spēks.
Zaudes vēdera tauki ir svarīgi, jo papildus ķermeņa attēla uzlabošanai tauku uzkrāšanās starp iekšējiem orgāniem palielina sirds slimību risku. Lūk, kā likvidēt viscerālo tauku.
Skat. Nākamajā videoklipā garšīgu recepti ar cukini, lai aizstātu makaronus un citus labus padomus:
Vietējā tauku zuduma diēta
Diētai, kas zaudē vēdera tauku saturu, ir jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, tādēļ citrusaugļiem, piemēram, apelsīnam vai kivi, vajadzētu būt daļa no uztura, jo tie ir mazkaloriju un daudz ūdens.
Diētā, lai zaudētu vēdera taukus, nevajadzētu izslēgt pārtikas ogļhidrātu avotus, piemēram, rīsus, makaronus vai maizi, bet patērēt nelielā daudzumā un pilnā versijā.
Turklāt, uzturā zaudēt vēdera tauku vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, piemēram:
- Cepšanas un kūkas;
- Dzeltenie sieri;
- Saldējumi un saldumi;
- Mērces;
- Alkoholiskie dzērieni un bezalkoholiskie dzērieni.
Lai papildinātu diētu un iegūtu zemu ķermeņa masu, jums vajadzētu ēst proteīnus ar augstu olbaltumvielu, piemēram, olu, tunzivju vai vistas, bet diētisks var norādīt uz diētu, kas piemērots ikdienas vajadzībām, vienlaikus ievērojot viņu gaumes.
Vingrinājumi, lai zaudētu vēdera tauku
Vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai var iedalīt 3 veidu:
1. Vingrinājumi, lai zaudētu vēdera augšējās daļas taukus
Noguliet uz grīdas, pavelciet vēderu, noliecot kājas un pēc tam paceliet muguru, kā parādīts attēlā. Veiciet tik daudz, cik vien iespējams, un katru dienu palieliniet 1 papildus vēderu.
2. Vingrinājums zaudēt vēdera tauku
Lieciet uz grīdas ar kājām gaisā, taisni paceliet kājas, paceliet tos, ievietojot vidēju bumbu starp kājām, un tad paceliet kājas no grīdas līdz augstumam, kas parāda attēlu. Dariet 1 minūti, atpūtiet 10 sekundes un veiciet vēl 3 komplektus.
3. Vingrojumi, lai zaudētu slīpas vēdera tauku
Lie uz grīdas, otrādi un ar rokām aiz galvas. Tad salieciet kājas, paceliet to no grīdas un velciet savu labo ceļgalu pret krūtīm, atvelkot muguru no grīdas un griežot savu ķermeni, pieskarieties kreisajam elkoņam pa labo ceļu. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē.
Papildus sit-ups, ir svarīgi veikt vismaz 30 minūtes aerobikas, piemēram, ejot, braukt vai peldēties, jo tie palīdz apdegums vēdera tauku. Skaties arī: 3 vingrinājumi zaudēt taukus mugurā.
