Lai ārstētu ceļgala sāpes pēc skūšanās, var būt nepieciešams iziet pretiekaisuma ziedi, piemēram, diklofenaku vai ibuprofēnu, uzklāt aukstās kompreses vai, vajadzības gadījumā, aizstāt treniņbraucienus staigāt, līdz sāpes samazinās.
Parasti ceļgalu sāpes ir simptoms, kas var parādīties iliotibiskās joslas noberšanas sindroma dēļ, kas pazīstams kā SABI, kas ir bieži sastopams, kad cilvēks strādā katru dienu, un sāpes parādās ceļa sānos.
Tomēr sāpes pēc sacensībām var rasties arī tādās problēmās kā locītavu nodilums vai tendonīts, un, ja nedēļas beigās sāpes neizzūd vai pakāpeniski palielinās, ir ieteicams pārtraukt darbību un meklēt ortopēdistu vai fizioterapeitu, lai identificētu ceļa sāpju cēlonis, un var būt nepieciešams veikt diagnostikas testus, piemēram, rentgena un CT skenēšanu. Skatiet galvenos sāpju cēloņus sacīkstēs.
Tātad dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt sāpošās sāpes, ir šādas:
1. Izmantojiet pašmasas veltni
Pašu masāža putu veltnis, kas pazīstams arī kā putu veltnis, ir lieliski piemērots, lai cīnītos ar sāpēm ceļos, teļu, četrgalvu un mugurā. Jums vienkārši jānovieto rullītis uz grīdas un ļauj tai slīdēt pa sāpju zonu 5 līdz 10 minūtes. Ideāls ir liela rullīša garums aptuveni 30 cm, kas ir ļoti stingrs, lai atbalstītu ķermeņa svaru, jo jums būs jāsaglabā ķermeņa svars virs veltņa. Skatiet soli pa solim, kā izmantot putu veltni pašmasāzei un miofasciālajai izlaišanai.
2. Uzvelciet ledus uz ceļa
Ja pēc palaišanas rodas sāpes, ceļgaliem var lietot aukstu vai ledus iepakojumu, jo īpaši, ja tas ir pietūkums un sarkana, jo tas palīdz mazināt sāpes un iekaisumu.
Šādos gadījumos ir nepieciešams, lai ledus darbotos apmēram 15 minūtes, pielietojot vismaz 2 reizes dienā, un vienam no pieteikumiem vajadzētu būt drīz pēc sacensībām. Ir svarīgi arī zem ledāja novietot plānu audumu, lai novērstu ādas apdegšanos, kas var būt saldētu dārzeņu maisiņš, ledus gabaliņi no ledusskapja vai īpaši aukstā ūdens maisiņi, ko var iegādāties aptiekā.
Bez tam, pēc ledus lietošanas neliela ceļa masāža var tikt veikta, pārvietojot apaļo ceļgalu kaulu no sāniem uz 3 līdz 5 minūtēm.
3. Valkājamas sporta kurpes
Katru reizi, kad trenējat, ir svarīgi valkāt sporta kurpes, jo tie labāk pielāgojas kājām un samazina traumu iespējamību. Ārpus apmācības ērtai apavai vajadzētu valkāt, lai atbalstītu pēdas, un tādēļ tam vajadzētu būt gumijas zolēm, kuru maksimālais garums ir 2, 5 cm. Arī, ja iespējams, vajadzētu izvēlēties braukt uz netīrumiem, jo trieciens uz ceļiem ir mazāks. Skatiet pilnu plānu, lai pakāpeniski palaistu 5 un 10 km, un šeit šeit nebūtu cietis ievainojumus.
4. Izmantojiet ceļgala spriegotāju
Parasti elastīga josla uz ceļgala visas dienas garumā palīdz tās nomainīt un mazināt sāpes, jo spriegotājs stimulē saķeri un komfortu. Bez tam, skriešana ar ceļa pārsēju var mazināt sāpes.
5. Vai gaisma stiepjas divas reizes dienā
Ja ceļos rodas sāpes palaišanas laikā vai drīz pēc apdares, tas viegli jāizstiepj, saliekot kāju atpakaļ un turot ar vienu roku vai sēžot uz krēsla ar abām kājām uz grīdas un lēnām izstiepjot kāju ar skarto ceļgalu, aptuveni 10 reizes, atkārtojot 3 komplektiem. Skatīt citus vingrinājumus: staigāšanas vingrinājumi pastaigai.
6. Analgesijas un pretiekaisuma zāļu lietošana atbilstoši ārsta norādījumiem.
Pēc zobu sāpēm, pēc analgētiskas zāles, piemēram, paracetamola, vai pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, lietošana ik pēc 8 stundām var samazināties. Tomēr to var lietot tikai pēc tam, kad ir teicis ārsts vai ortopēds.
Turklāt dažos gadījumos, piemēram, sasaistē ar saišu, var būt nepieciešama ceļgala operācija, piemēram, protēžu novietošanai.
7. Ēdat pretiekaisuma līdzekļus katru dienu
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums atgūties pēc sāpēm pēc skūšanās, ietver ķiploku, tunci, ingveru, kurkuma, laša, ķiāžas sēklas, salvijas eļļas pilienus vai rozmarīnu, jo tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Uzziniet vairāk pārtikas: Pretiekaisuma pārtikas.
8. Atpūta
Kad ceļgala sāpes ir spēcīgas pēc braukšanas, izvairieties no intensīvas slodzes, piemēram, nepakļūstot, nedodot pedāļus vai staigājot, lai nepalielinātu sāpes un pasliktinātu problēmu.
Lai palīdzētu atbrīvot sāpes pēc sacensībām, jūs varat noliecties uz dīvāna vai gultas un atpūsties pie kājām, ievietojot spilvenu zem jūsu ceļgaliem, jo vismaz 20 minūtes atpūšas palīdz samazināt pietūkumu un iekaisumu .
Uzziniet vairāk padomu, kas var palīdzēt mazināt sāpes:
- Ko darīt, lai mazinātu ceļa sāpes
-
5 padomi, lai atbrīvotu no ceļa sāpēm
