Holesterīns ir taukaina, bālgana, bez smaržas viela, ko nevar redzēt vai uztvert pārtikas garšas dēļ. Galvenie holesterīna veidi ir labs holesterīns (HDL), kam vajadzētu būt virs 60 mg / dl un sliktā holesterīna (ZBL), kam jābūt zemākam par 130 mg / dL. Lai nodrošinātu pareizu hormonālās sistēmas darbību un novērstu sirds un asinsvadu slimības, piemēram, sirdslēkmi un insultu, ir svarīgi saglabāt pareizu līdzsvarotu holesterīna līmeni.
Labākās mājas aizsardzības līdzekĜi holesterīna samazināšanai
Mājas aizsardzības līdzekļi ir noderīgi, lai palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, jo tiem ir īpašības, kas veicina ABL paaugstināšanos un samazina ZBL absorbciju, tādējādi uzlabojot kopējo holesterīna līmeni. Daži piemēri ir šādi:
| Ieguvumi | Kā lietot | |
| Artišoki | Aizsargā aknas un pazemina sliktu holesterīna koncentrāciju. | Pagatavojiet 7 minūtes ūdenī un ēdiet nākamo. |
| Linu sēklas | Tā ir šķiedras un omega 3 un 6, ka, absorbējot zarnās, cīnies ar sliktu holesterīnu. | Pievienojiet 1 ēdamkaroti linšķiedru zupās, salātos, jogurts, sula, piens vai vitamīns. |
| Baklažānu tinktūra | Tas satur šķiedras, kas veicina holesterīna izvadīšanu ar fekālijām. | 10 dienu laikā ielieciet grauzdēta spirtā 4 griezumus baklažānu miziņu mērcē. Tad nosusiniet ar papīra filtru un paņemiet 1 tējkarote (kafija) atšķaidītās šķidrās daļas pusi glāzi ūdens 2 reizes dienā. |
| Tējas mīksts | Tam ir īpašības, kas samazina tauku uzsūkšanos no pārtikas. | Uzvāriet 1 litru ūdens ar dienas laikā 3 tējkaroti mates, rudzupuķu un dzērienu. |
| Fenugreek tēja | Tās sēklas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. | Vāra 1 glāzi ūdens ar 1 ēdamkaroti grieķu sējas sēklu 5 minūtes. Veikt siltu. |
Lai gan tie ir norādīti holesterīna kontrolei, šie mājas aizsardzības līdzekļi neaizstāj diētu, fizisko aktivitāti un līdzekļus, ko norāda kardiologs, bet tie ir lieliski terapeitiskā komplekta veidi.
Lai pazeminātu sliktu holesterīnu, ir ieteicams ievērot veselīgu uzturu, patērējot tikai labus tauku avotus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus, un izņemot pārtiku ar kaitīgiem taukiem organismā, piemēram, tos, kas atrodas pārstrādes un pārstrādes produktos. Laba stratēģija ir aplūkot pārtikas etiķeti un iepakojumu par tauku daudzumu, lai novērtētu, vai tas ir droši ēst vai nē.
Skatīties šādu videoklipu, lai uzzinātu citus norādītos mājas aizsardzības līdzekļus:
Holesterīna līmeni pazeminošas receptes
Šīs receptes ir lieliskas holesterīna līmeņa pazemināšanas stratēģijas, kas ir lieliski veselīga un līdzsvarota maltīte.
Avokado krēms
- Benefit : Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem, kas palīdz samazināt sliktu holesterīna līmeni.
- Kā to izdarīt : noberziet blenderī 1 nogatavojušos avokado ar 100 ml vājpiena un salda pēc garšas.
Uzziniet par citiem avokado priekšrocībām.
Baklažānu pankūka
- Benefit : Baklažānam ir funkcionālas īpašības, kas palīdz līdzsvarot holesterīnu un triglicerīdus, jo linšķiedras ir bagātas ar omegām 3 un 6, kā arī rada kuņģa veidošanos kuņģī, kas pagarina maltītes sāta sajūtu, palīdzot novājēšanu
- Kā padarīt mīklu : Iegremdējiet maisītājā 1 glāzi vājpiena + 1 tase pilngraudu miltu + 1 olu + 1/4 tase olīveļļas, sāls un raudzenes.
- Kā veikt pildījumu : Sauté 1 baklažānu ar sasmalcinātu vistas krūtiņu un sezonu pēc garšas.
Vēl viena iespēja ir sagriezt baklažānu un cep ar garšvielām, piemēram, svaigiem ķiplokiem, sāli, sīpoliem, citronu un kariju. Uzziniet par citiem baklažānu ieguvumiem.
Salātu salāti ar burkānu un citronu
- Benefit : Salātu salāti ar burkānu un citronu veicina holesterīna samazināšanu, jo tauku saturs ir mazs.
- Kā padarīt : Ielieciet traukā sasmalcinātus salātus, sarīvētus neapstrādātus burkānus, sīpolu šķēlēs un sezonā ar vienu saspiestu citronu un dažas krustnagliņas svaigu ķiploku.
Sālītas sojas pupiņas
- Ieguvums : zaļās sojas pupas satur izoflavonus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, tauku līmenis ir zems, un sojas olbaltumvielu kvalitāte ir ļoti līdzīga gaļas kvalitātei, un tā priekšrocība nav holesterīna satura, kas pārsniedz visu citu olbaltumvielu kvalitāti dārzeņi.
- Kā to izdarīt . Sagatavojiet zaļās sojas pupiņas ūdenī un pēc tam mīksta, sajauciet ar sojas mērci, etiķi un ingvera pulveri.
Brūnie rīsi ar burkānu
- Ieguvums : tā ir bagāta ar šķiedrām, kas veicina tauku molekulu izvadīšanu ar fekālijām papildus B vitamīniem, minerālvielām, tādām kā cinks, selēns, varš un mangāns, kā arī fitoķīmiskos preparātus ar antioksidantu iedarbību. Brūno rīsu ārējais slānis ir orizanols, viela, kas zināmā mērā novērš un kontrolē sirds un asinsvadu slimības
- Kā to darīt : sautē brūno rīsus ar ķiplokiem, sīpoliem un sāli, tad pievieno ūdeni un sarīvētu burkānu.
Ārstējot holesterīna līmeņa pazemināšanos, ieteicams izvairīties no dzīvnieku ēdināša nas un arī taukainas pārtikas, piemēram, sarkanās gaļas, uzņemšanas. Izmantojot svaigus augļus un dārzeņus un veselus graudus, organisms palīdz novērst lieko tauku daudzumu asinīs.
Arī redzēt, kādus līdzekļus izmanto, lai pazeminātu holesterīna līmeni.
