Sarcopēnija ir muskuļu masas zudums, gadījums, kas sākas 30 gadu vecumā un ir izplatīts pēc 50 gadu vecuma, periods, kad muskuļos veidojas šķiedru daudzums un lielums, galvenokārt tādēļ, ka hormoni, piemēram, estrogēns, samazinās un testosterons.
Šīs situācijas galvenie simptomi ir izturība, līdzsvars un fiziskās aktivitātes zudums, lai veiktu tādas darbības kā pastaigas, kāpšanas kāpnes vai izkāpšana no gultas.
Lai atgūtu muskuļus, ir svarīgi izvairīties no fiziskās aktivitātes un fiziskām aktivitātēm ar stiprības treniņu un aerobiku, kā arī atbilstošu diētu, kas bagāts ar olbaltumvielām un barības vielām, vēlams, tā ir liesa gaļa, piena produkti un dārzeņi, piemēram, sojas, lēcas un quinoa.
Kā novērst muskuļu masas zudumu
Muskuļu šūnu atrofija un iznīcināšana ir dabisks process, kas notiek visiem cilvēkiem no 30 gadu vecuma, kuri ir mazkustīgi, un, ja nekas netiek darīts, lai izvairītos, tendence ir kļūt vājš vecāka gadagājuma cilvēks ar grūtībām ikdienas uzdevumos un ar lielāku tendenci būt ķermeņa sāpēm.
Lai izvairītos no sarapoēnijas, ir ļoti svarīgi pieņemt paradumus, piemēram:
- Praktiski fiziskās aktivitātes, gan muskuļu spēks, gan izturība, piemēram, kultūrisms un pilates, piemēram, kā arī aerobisms, ar pastaigām un sacīkstēm, lai uzlabotu asinsriti un ķermeņa veiktspēju. Pārbaudiet labākos treniņus praktizēšanai trešajā vecumā.
- Uztura speciālistam jābūt orientētam uz augstu olbaltumvielu diētu, kas atrodas gaļā, olās un piena produktos, lai stimulētu muskuļu augšanu, kā arī ogļhidrātus, taukus un kalorijas, lai iegūtu enerģiju pareizajās daudzumos. Uzziniet, kādi ir galvenie olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti, lai ieviestu diētu.
- Izvairieties no smēķēšanas, jo cigarete, izņemot ēstgribas maiņu, kompromitē asinsriti un ieelpo ķermeņa šūnas;
- Dzert par 2 litriem ūdens dienā, saglabājot hidratāciju, lai uzlabotu šūnu apriti, zarnu ritmu, garšu un veselību;
- Izvairieties no pārmērīgiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo šis ieradums, ne tikai veicinot dehidratāciju, pasliktina svarīgu orgānu darbību, piemēram, aknas, smadzenes un sirdi.
Ir ļoti svarīgi arī sekot līdzi ģimenes ārstiem vai ģimenes ārstiem, lai veiktu regulāras pārbaudes un pārbaudes, lai noteiktu un ārstētu iespējamās slimības, kas var pasliktināt liesās masas zudumu, piemēram, diabētu, hipotīroīdismu, kuņģa un zarnu trakta darbību piemēram, imunitāte.
Sarkopēnijas simptomi
Liesas masas trūkums izraisa daudzas sarežģījumus vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē, kas rodas pakāpeniski, piemēram, nelīdzsvarotība, apgrūtināta pastaigas un tādas darbības kā iepirkšanās, sakopšana vai pat tādas pamatdarbības kā peldēšanās un izkāpšana no gultas.
Tā kā muskuļu masas atrofija, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks kritiena risks un sāk parādīties vajadzība staigāt ar kādu, niedru vai ratiņkrēsla palīdzību, papildus tam, ka viņam ir vairāk sāpju organismā, ko izraisa ne tikai kaulu un locītavu nodilums, bet arī muskuļu trūkums, kas palīdz stabilizēt ķermeņa locītavas.
Kā atgūt muskuļu zaudējumus
Personai, kurai jau ir muskuļu masas zudums, ir svarīgi, lai tā drīz atgūtuos, jo lielāks zaudējums, jo lielāka ir reģenerācijas grūtības un sliktāki simptomi.
Tādējādi, lai atgūtu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai persona, vadoties pēc ģimenes ārsta, kopā ar citiem profesionāļiem, tādiem kā dietologs, fizioterapeits, darba terapeits un fiziskais pedagogs, sekotu ārstēšanai, kas vērsta uz mazu masas pieaugumu, ar:
- Spēka treniņš ar fiziskām aktivitātēm un fizioterapiju;
- Mājas pielāgošana, lai atvieglotu ikdienas un izklaides pasākumus;
- Pielāgojiet zāles, kas var pasliktināt ēstgribu vai veicināt muskuļu zudumu;
- Tādu slimību ārstēšana un kontrole, kas var pasliktināt vecāka gadagājuma cilvēku fizisko darbību, piemēram, cukura diabēts, zarnu vai apetītes izmaiņas;
- Augsta proteīna diēta . Turklāt, ja esat vājš vecāks, ir arī svarīgi, lai uztura speciālists būtu orientēts uz uzturu, kas satur daudz kaloriju. Pārbaudiet dažus olbaltumvielu uzkodas padomus, lai palielinātu muskuļu masu;
- Zāles un hormoni, piemēram, hormonu aizstājterapija vai testosterons, dažos gadījumos, kad tas ir nepieciešams, tiek uzraudzīti medicīniskā uzraudzībā.
Proteīna piedevu lietošana var būt vajadzīga, ja pārtika nav pietiekama, lai atjaunotu olbaltumvielu un kaloriju daudzumu, kas nepieciešams vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas parasti rodas ēstgribas trūkuma, apgrūtināta rīšanas, pārtikas līmēšanas vai absorbcijas traucējumu pārmaiņas kuņģī vai zarnā.
Daži no vecākiem visvairāk ieteiktajiem papildinājumiem tiek pārdoti aptiekās vai lielveikalos, piemēram, piemēram, "Ensure", "Nutren" un "Nutridrink", kuru versijas ir ar garšvielām vai bez garšas, kā uzkodas vai jauktas dzēriens un pārtika.
