Saldo kartupeļu diēta palīdz zaudēt svaru, jo šī sakne ir bagāta ar cieti izturīgu, tāda veida ogļhidrātus, kas darbojas kā šķiedra, kas nav pazemināta vai absorbēta zarnā, izraisot mazākas kalorijas.
Turklāt saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kalciju, kāliju un A vitamīnu, svarīgām barības vielām, kas uztur zarnu veselību un stiprina imūnsistēmu. Šim dārzeņam ir arī zems glikēmiskais indekss, kas uztur stabilu glikozes līmeni asinīs, novērš tauku veidošanos, samazina badu un kontrolē tādas problēmas kā diabēts.
Ko ēst uzturā
Saldo kartupeļu barībā ir atļauts arī patērēt veselus ogļhidrātu avotus, piemēram, veselus rīsus, makaronus un miltus, un pākšaugus, piemēram, pupiņas, aunazirņus, sojas pupiņas, kukurūzu un zirņus.
Kā dzīvnieku olbaltumvielu avots uzturā, atšķirībā no sarkanās gaļas un pārstrādātas gaļas, piemēram, desas, desas un bekona, vajadzētu dot priekšroku baltajai gaļai, piemēram, vistām un zivīm, un olām, jo tās ir ar zemu tauku saturu.
Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka saldie kartupeļi ir jāuzrāda galvenajās ēdienkartēs, ēdot aptuveni 2 līdz 3 šķēles ēdienreizes laikā, lai palīdzētu samazināt svaru. Skatīt arī Kā panākt saldo kartupeļu maizi svara zudumam.
Uzziniet, cik mārciņas jums jāzaudē, ievadot savus datus šeit:
Saldie kartupeļi pastiprina muskuļus
Saldais kartupelis ir lielisks ēdiens, lai uzlabotu savu treniņu veiktspēju un iegūtu muskuļu masu, jo jūsu zemais glikēmiskais indekss ļauj tai lēnām kalorijas organismā, padarot muskuļus enerģiju visa treniņa laikā.
Bez tam, ka to var lietot pirms apmācības, lai dotu enerģiju, to var izmantot arī pēcdzemdību miltos, kam jābūt bagātam ar olbaltumvielām, lai atgūtu muskuļus un stimulētu hipertrofiju. Šim nolūkam vajadzētu lietot saldo kartupeli ar liesu olbaltumvielu avotiem, piemēram, grilētu vistu un olu baltumu. Skatiet visus saldo kartupeļu priekšrocības.
Ēdienkarte
Šajā tabulā ir parādīts 3 dienu saldo kartupeļu diētiskās ēdienkartes piemērs muskuļu pieaugumam un svara zudumam.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Sausais piens + 3 pilngraudu grauzdiņš ar nesālītu margarīnu | Sausais jogurts + 30 g pilnvērtīga graudu pārslas ar auzām | Sausais piens ar kafiju + 1 pilngraudu maize ar ricotta krēmu |
| Rīta uzkoda | 1 glāze kāpostu zaļās sulas + 3 rieksti | 1 tase zaļās tējas + 1 ābolu |
2 šķēles papaijas + 2 ēdamkarotes auzas |
| Pusdienas / vakariņas | 4 saldā kartupeļu šķēles + 2 grilēti vistas gaļas steiku ar tomātu mērci + jēlzāļu salāti + 1 šķēle arbūzu | 2 saldie kartupeļi + 2 collas brūnie rīsu zupa + 1 porcija vārītu zivju + dārzeņu salāti, kuras sautētas olīveļļā + 4 zemenes | Tunzāļu salāti, vārītas olas, ķiploki, tomāti, sarīvētu burkānu, baklažānu un kukurūzas + 1 oranža |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 ādas jogurts + 1 pilngraudu maize ar vieglu biezpienu | Papaijas vitamīns ar 1 kāpostu. linu zupa | 1 tase Hibiscus tējas + 1 plānas tapioka ar sieru |
Papildus saldo kartupeļu patēriņam katru dienu ir nepieciešams ēst veselīgas un prakses fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, lai iegūtu svara zuduma rezultātus un saglabātu veselību.
Lai attīrītu ķermeņa daļu un sāktu uzturu pareizajā veidā, noskatieties zemāk esošo videoklipu un uzziniet, kā izvēlēties vislabāko sastāvdaļu, lai izveidotu detoksijas zupu.
