Lai pārvarētu trauksmi, labs paņēmiens ir radīt trauksmes periodu, kas nozīmē izvēlēties dienu laiku, lai padomātu par rūpes un domas, kas rada indivīdu ilglaicīgu, nevis ilglaicīgu satraukumu un satraukumu.
Ar šo metodi indivīds, nevis mēģina apturēt vai atbrīvoties no trauksmes domām vairākas reizes dienā, tikai domā par viņu laikā, kad viņš izvēlējās kļūt satraukts, iespējams, kontrolējot viņa trauksmi.
Šādā veidā šīs metodes trīs paņēmieni, lai pārvarētu trauksmi, ietver:
1. Izvēlieties laiku un vietu, par ko jāuztraucas
Izvēlieties laiku un vietu, kur jāuztraucas par to, kam katru dienu vajadzētu būt vienādai un vēlams pirms vakariņām, piemēram, telpā, pēc ierašanās no darba, no plkst. 18:00 līdz 18:20.
Šajā trauksmes periodā indivīdam ir atļauts satraukties par visu, ko viņš grib, taču pārējai dienai ir aizliegts satraukties un satraukumu.
2. Atlikt bažas par trauksmes periodu
Ja jūs sākat satraukties dienas laikā, atlikiet rūpes trauksmes periodā, rakstot uz papīra, lai jūs neaizmirstat un atcerētos, ka jums būs laiks padomāt par to vēlāk, tāpēc nav jāuztraucas ar to tagad.
3. Domājiet par satraukumu, kad iestājas trauksmes periods
Kad trauksmes laikmets ir tuvu, uzņemiet sarakstu, kurā jūs pievērsāt rūpes, kas jums bija dienas laikā, un padomājiet par tām. Ja jūs joprojām uztraucas par to, ko esat rakstījis, uztraucieties par to tikai noteiktā laikā. Bet, ja kāda no problēmām vairs nav svarīga, pārejiet uz citu sarakstu.
Šie trīs pakāpieni palīdz pārvarēt trauksmi, jo, attīstoties jūsu spējai novērst savas rūpes un domāšanas, kas jūs satrauc trauksmes periodā, jūs sākat vairāk kontrolēt trauksmi.
Skatiet citus veidus, kā pārvarēt trauksmi:
- Mājas aizsardzības līdzeklis trauksmei
- 7 padomi, lai kontrolētu trauksmi
- Uzmanība samazina trauksmi un paaugstinātu asinsspiedienu
