Menopauzes urīna nesaturēšana ir ļoti bieži sastopama urīnpūšļa problēma, kas rodas samazinātā estrogēna ražošanas dēļ šajā periodā. Turklāt dabiskais novecošanas process padara iegurņa muskuļus vājāku, ļaujot piespiedu kārtā izdalīties urīnā.
Šis piespiedu zudums var sākties ar nelieliem daudzumiem, kad jūs cenšaties kāpt kāpnēm, klepot, šķaudot vai pacelt kādu svaru, bet, ja nekas netiek darīts, lai nostiprinātu staru kārtiņu, nesaturēšana pasliktināsies, un urinēt būs arvien grūtāk, absorbents, tādēļ ir svarīgi izvairīties no nesaturēšanas progresēšanas. Uzziniet vairāk par stresa urīna nesaturēšanu
Kā ārstēt urīna nesaturēšanu
Menopauzes urīna nesaturēšanas ārstēšanu var veikt ar hormonu nomaiņu, ko norāda ginekologs, stiprinot mutes dobuma muskuļus vai galu galā operāciju, lai labotu urīnpūšļa stāvokli.
Kegela vingrinājumi, kas tiek veikti 5 reizes dienā, arī palīdz novērst un ārstēt menopauzes inkontinenci. Lai to izdarītu, sievietei ir jāapliek ar iegurņa muskuļiem, it kā urinācijas plūsmu pārtrauc urinācija, un iztur trīs sekundes, tad relaksējošu un atkārtotu šo vingrinājumu 10 reizes.
Kā veikt neuzglabāšanas vingrinājumus
Lai veiktu vingrinājumus, kas nostiprina iegurņa grīdu muskuļus, kuri ir atbildīgi par to, lai spējīgi noturēt dzemdi un urīnpūsli pareizi, un maksts ir stingrāks, vispirms jādomā, ka tu esi pieskārienies un cenšas saslīdēt maksts muskuļus, it kā tu vēlētos apstāties urīna strūkla.
Ideāls ir tikai iedomāties, kāpēc nav ieteicams šo kontrakciju veikt urinēšanas laikā, jo urīns var atgriezties, palielinot infekciju risku. Citi padomi, kas var palīdzēt precīzi noteikt, kādā veidā šo perēna kontrakciju vajadzētu veikt: Iedomājieties, ka jūs sūkāt zirņus ar maksts vai ka tas kaut ko satur vagīnas iekšpusē. Vēža pirksts var palīdzēt jums noskaidrot, vai pienācīgi saskaras ar muskuļiem.
Saspieduma laikā starpmavām parasti ir neliela visa intīma apgabala apmatiņa visā maksts un priekšējā e as un arī vēdera apvidus. Tomēr ar apmācību būs iespējams noslēgt muskuļus bez vēdera kustības.
Pēc mācīšanās slēgt šos muskuļus, katru reizi jāsaglabā 3 sekundes, pēc tam pilnīgi atpūšoties. Desmit secīgas kontrakcijas jāveic un jāuztur 3 sekundes. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu, sēdēdams, melojat vai stāvat un ar praksi jūs varat veikt vairākas reizes dienas laikā, veicot ikdienas aktivitātes.
Kā ēdiens var palīdzēt
Ēst mazāk diurētisku pārtikas produktu, ir viena no stratēģijām, lai uzlabotu urīnu, skatiet padomus no dietologa Tatiana Zanina, kas redzama zemāk redzamajā video formātā.
Padomi urīna nesaturēšanas novēršanai
Daži padomi, kā izvairīties no urīna nesaturēšanas menopauzes laikā, ir:
- Dienas beigās neļaujiet dzert pārāk daudz šķidruma;
- Vai Kegels regulāri vingro ;
- Izvairieties no urīna ilgstošas lietošanas;
Vēl viens svarīgs gals ir fizisko treneru vai fiziskās terapijas vadītāju apmācības vingrinājumi, jo, veicot fiziskās aktivitātes, ir svarīgi uzturēt elpas paliekas kontrakciju, it īpaši, ja veicat treniņu darbības, piemēram, skriešanu vai ķermeņa lēcienu, jo tas var palielināt risku urīna nesaturēšana menopauzes laikā.
