Dodoties uz sporta zāli, gatavojoties treniņam vai veikt citus fiziskus treniņus, kas jūsu kreklu sviedrus padara pēc 4 stundām pēc studijām, tas spēj apvienot atmiņu, uzlabojot mācīšanos. Tiek uzskatīts, ka šis uzlabojums atmiņā ir saistīts ar palielinātu cerebrālo asiņu plūsmu un palielinātu kateholamīnu ražošanu, ko nodrošina fiziskā aktivitāte. Tomēr tas nav fiziski vingrinājumi, kam ir šis ieguvums, jo tas prasa intensīvu treniņu vismaz 30 minūtes.
Ideāls treniņš ir 80% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, kuru vajadzētu apmācīt, taču jūs varat arī intensīvi staigāt pusstundu katru dienu pēc pētījumiem, lai sasniegtu šo ieguvumu. Bet atcerieties, ka jums ir nepieciešams paātrināt sirdsdarbības ātrumu ar fizisko aktivitāti, un tādēļ došanās uz tirdzniecības centru neuzskata par kājām.
Parasti atmiņa sarucas pēc 50 gadu vecuma, pateicoties dabiskajam novecošanās procesam, kas izraisa hipokampu, kas ir daļa no smadzenēm, kas atbildīgi par atmiņu, samazināties. Tomēr, tikai 40 minūtes kājām dienā, 3 reizes nedēļā, ir iespējams izvairīties no hipokampa samazināšanās un pat veicināt tā augšanu, kas arī uzlabo atmiņu.
Stratēģijas, lai uzlabotu atmiņu, veicot vingrinājumus
Lai vēl vairāk uzlabotu savu atmiņu un atcerētos visu, ko esat studējis, varat:
1. Pastāstiet stāstu
Mēģiniet ejot vai braukt kopā ar draugu un pastāstīt, kāda bija jūsu diena, vai pat precīzi pateikt, ko jūs redzējāt ziepju operā, filmā vai sērijā, mēģinot pateikt arī katra rakstzīmes informāciju un nosaukumus. Bet, ja jūs mācāties par testu, pamēģiniet mācīt savam draugam visu, ko jau zināt.
2. Uzziniet dziesmu tekstu
Ja jums nav uzņēmuma un jums būs jābrauc vai jāiet vienatnē, mēģiniet izrotāt dziesmas, kuras klausāties, tekstu un, ja dziesma nav portugāļu valodā, mēģiniet to tulkot garīgi.
3. Padomā par vienu lietu vienlaikus
Kad mums ir pilna galva un mēs nevaram pienācīgi fokusēties, mums, iespējams, vajadzēs pievērsties tikai vienai problēmai un mēģināt atrast risinājumus, un, ja mēs izvēlamies neveikt lēmumu, likt šai problēmai malā un nedomāt par to atkal, dodot vieta citai domai.
Tāpēc, ja fiziskās aktivitātes laikā jūs jūtat garīgi nogurumu un nevarat praktiski pielietot pirmos divus padomus, mēģiniet pievērst uzmanību tikai vienam jautājumam, kas, piemēram, var pievērst uzmanību jūsu elpošanas un krūškurvja kustībām, kad gaiss ieplūst un atstāj plaušas. Šī stratēģija arī palīdz uzlabot atmiņu, jo tā atbrīvo pārmērīgu stresu, kas saistīts ar problēmu un bažas, kas saistītas ar galvu.
Uzziniet citus veidus, kā uzlabot atmiņu: atmiņas uzlabošana.
Turklāt, lai neko neaizmirstu un nebaidītos no Alcheimera slimības, ir ieteicams katru dienu veikt spēles, kas stimulē smadzenes kā Sudoku, krustvārdu vai medību vārdus, jo prāts kļūst aktīvāks, atvieglojot saikni starp neironi, aktivizējot atmiņu.
Pārbaudi savu atmiņu
Jūs varat pārbaudīt savu atmiņu un spēju koncentrēties ar šo ātro testu. Tests ilgst tikai dažas minūtes un norāda, kā jūsu atmiņa ir un ko jūs varat darīt, lai iegūtu vairāk atmiņas un koncentrāciju:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet testu
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
- Jā
- Nē
