Augļi, kas iegūst svaru, ir tie, kuriem ir vairāk tauku un cukura, jo viņiem ir vairāk kaloriju un tie var veicināt svara pieaugumu, ja tos patērē lielos daudzumos, un daži piemēri ir avokado, açaí un banāns.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan tiem ir vairāk kaloriju, šie augļi ir arī veselīgi un tos var lietot pat uztura laikā, lai zaudētu svaru, ja vien tie ir pareizajā daudzumā un līdzsvarā ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem.
Šeit ir 7 visvairāk nobarojamo augļu īpašības un to, kā padarīt tās iekļaut tās bez svara.
1. Avokado
Avokado ir super bagāts auglis ar labiem taukiem, un tāpēc tas ir diezgan kaloriju. Katru 4 ēdamkarotes avokado ir aptuveni 160 kcal, kas jau ir vairāk nekā viena franču maize. Tomēr atšķirībā no maizes biežs avokado patēriņš palīdz zaudēt svaru, jo labie tauki šajā augļos uzlabo vielmaiņu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Lai patērētu avokado bez taukiem, ieteikums ir 2 līdz 3 ēdamkarotes dienā, ko var izmantot salāti kā guakamols un vitamīni un deserti.
2. Kokosrieksts
Kokosriekstu masas daļa ir augsta ar taukiem, bet kokosriekstu ūdenī ir daudz ogļhidrātu un minerālu, kas ir dabiski izotoniski. Vidējā 1 vienības kokosšķiedru masa ir aptuveni 1000 kcal, kas ir vairāk nekā puse no kalorijas, ko patērē lielākajā daļā uztura.
Tāpēc kokosriekstu vajadzētu lietot mērenībā un nelielos daudzumos visu dienu, jo tā labie tauki arī palīdzēs uzlabot metabolismu un izraisīt lielāku sāta sajūtu visas dienas garumā.
3. Acai
Açaí ir super antioksidants un tas palīdz uzlabot imūnsistēmu, bet tas ir arī diezgan kaloriju, jo īpaši, ja tā celulozes ir pievienots cukurs vai guarana sīrups, produkti, ko izmanto, lai uzlabotu savu garšu.
Kaut arī 100 g cukura bez açaí ir aptuveni 58 kcal, açaí ar guarana sīrupu ir apmēram 110 kcal. Turklāt, patērē acai ogu, dod priekšroku svara pieaugumam, jo īpaši, ja izmanto papildu kaloriju un bagātinātas cukura, piemēram, ligzdas krējumu, šokolādes, Granola, kas bagāts ar cukuru un piena miltiem.
4. Vīnogu
Vīns ir augsts ogļhidrātu augļi, un katrs 10 līdz 12 vienības ir apmēram 55 kcal. Tas ir ideāls daudzums, kas ēst šo augļu vienā ēdienreizē, jo ēdot visu ķekaru, tiek patērētas daudzas kalorijas un tas veicina svara pieaugumu.
Turklāt viss vīnogu sula ir skalas galvenais ļaundaris: 200 ml sulas ir aptuveni 125 kcal un 30 g ogļhidrātu, kas ir līdzvērtīgs divām maizes šķēlēs. Vēl viens augļu sulas trūkums ir tāds, ka tam nav šķiedru, kas ir uzturvielas, kas nodrošina lielāku sēklu daudzumu un palīdz samazināt tauku veidošanos.
5. Banāns
Vidējai sudraba banānam ir aptuveni 50 kcal un 13 g ogļhidrātu, kas arī padara šo augļu bagātu ar cukuru. Lai nesaņemtu taukus ar banānu, labie padomi ir ēst tikai 1 vienība dienā un patērēt banānu ar kādu pārtikas olbaltumvielu avotu vai labiem taukiem, piemēram, 1 šķēle siera, riekstu, zemesriekstu vai sēklu.
6. Hurmaņa
Vidējā kakī vienībā ir aptuveni 80 kcal un 20 g ogļhidrātu, un tas ir arī bīstams svara zudumam, ja tiek patērēts vairāk.
Lai izmantotu jūrascūciņu persimonus, vislabāk ir izvēlēties vidējus vai mazus augļus, kā arī ēst mizas, kas ir augļu daļa, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, kas ir svarīga stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt tauku ražošanas stimulu.
7. Augļi sīrupā
Sīrupam parasti ir divreiz vai trīskāršā saldo augļu kaloriju daudzums, jo sīrups parasti tiek pagatavots ar cukuru, kas lielā mērā paaugstina ēdiena kalorijas.
Tāpat ir svarīgi būt uzmanīgiem arī ar žāvētiem augļiem, jo tie bieži tiek dehidrēti ar cukura lietošanu, kas palielina augļu kaloritāti. Vēl viens trūkums žāvētu augļu ir tas, ka tie nesniedz tik daudz sāta kā svaigi augļi, jo to izmērs ir ievērojami samazināts, kas nonāk neatbilstoši kuņģī.
Ir svarīgi patērēt vismaz 2 vai 3 vienības augļu dienā, vēlams, mainot patērēto augļu, lai absorbētu dažādas barības vielas. Lai palīdzētu ar uzturu, skatiet arī 10 augļus, kas zaudē svaru.
