Piena diētu vajadzētu lietot galvenokārt tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru, jo tajā dažas ēdienreizes tiek aizstātas tikai ar pienu un citiem pārtikas produktiem.
Pēc zuduma fāzes, diētu vajadzētu darīt, lai saglabātu svaru vai pakāpeniski turpinātu svara zudumu, saglabājot labu metabolisma darbību un tauku sadedzināšanu.
Kā tas darbojas
Pirmajā diētas dienā visas maltītes jāaizstāj ar pienu, jo tiem ir atļauts izmantot pilnpienu, jo tas satur vairāk vitamīnu un veicina sāta sajūtu. No otrās dienas jūs varat pievienot vieglus pārtikas produktus, kuriem ir daudz olbaltumvielu, piemēram, augļi, jogurts, sieri, olas un gaļa.
Šie pārtikas produkti stimulē tauku dedzināšanu organismā un palielina sāta sajūtu, kontrolējot badu un vēlmi ēst. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka piena diētu vajadzētu darīt tikai līdz 8 dienām, jo pēc šī laika posma ir nepieciešams pakāpeniski atkārtoti ieviest citus pārtikas produktus, lai novērstu svara pieaugumu.
Piena diētas priekšrocības
Galvenās piena diētas priekšrocības ir vienkāršība un zemas izmaksas, jo tā ir ērta diēta, kas jāievēro. Turklāt piens ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, kalciju, A, D un K vitamīnu, un citu pārtikas produktu, piemēram, gaļas un olu, patēriņš palīdz uzturā uzturā uzturēt vairāk barības vielu.
Tāpēc ir viegli pielāgojams uzturs, kurā varat ēst dažādus preparātus, un jūsu uzturvielas palīdzēs saglabāt ķermeņa aktivitāti, neraugoties uz lielu kaloriju ierobežojumu.
Piena ēdienkarte
Nākamajā tabulā parādīts četru dienu piena diētas piemērs:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena |
| Brokastis | 1 tase pilnā piena | 1 glāze piena, kas saputināts ar 6 zemenēm | 1 dabīgais jogurts | 1 glāze piena |
| Rīta uzkoda | 1 tase pilnā piena | 1 bumbieris | 1 ābolu | 1 šķēle siera |
| Pusdienas / vakariņas | 1 tase pilnā piena | 1 liesa gaļas steiks + zaļie salāti | 2 olīvas ar ziedkāpostu rīsiem | 1 porcija grauzdētas zivis ar dārzeņiem |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 tase pilnā piena | 1 glāze piena + 1 banāns | 1 glāze piena ar 1 papaijas šķēle | 1 dabīgais jogurts |
Pēc astoņu dienu diētas ēdienam vajadzētu pievienot citus ēdienus, piemēram, brūnie rīsi, dārzeņi, brūna maize, olīveļļa un rieksti.
Kā izvairīties no akordeona efekta
Tā kā tas ir ierobežojošs uzturs, pēc 8 dienām pēc piena diētas ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot jaunus pārtikas produktus, vienmēr atceroties, lai izvairītos no konfektēm, sulām, ceptiem pārtikas produktiem un miltiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, kūkas, cepumi un makaroni.
Turklāt, lai izvairītos no šķidruma aizturi, ir svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, praktizēt fiziskās aktivitātes un dzert 2 tases svara zaudēšanas tējas dienā, piemēram, zaļās tējas un matē tējas. Skatiet 5 svara zudumu tējas.
Briesmas piena uzturā
Piena uzturvielu briesmas ir saistītas ar lielu kaloriju barības ierobežojumu, kas var izraisīt tādas problēmas kā reibonis, pieklusums, nespēks un dusmas. Turklāt uzturvielu trūkums var izraisīt garastāvokļa svārstības serotonīna, kas ir labturības hormons, dēļ.
Ir svarīgi arī atcerēties, ka šī diēta ir aizliegta cilvēkiem, kam ir alerģija pret pienu, bet laktozes nepanesībai vajadzētu izmantot piena un tā atvasinājumu bez laktozes versiju. Lūk, kā padarīt veselīgu diētu zaudēt svaru.
