Lai palīdzētu kontrolēt taukaino ādu, uztura bagātinātājiem vajadzētu būt bagātīgām uzturvielām, piemēram, vitamīniem A, C un E, kas ir spēcīgi antioksidanti, kā arī darbojas, līdzsvarojot tauku veidošanos ar tauku dziedzeriem.
Šīs uzturvielas ir sastopamas tādos pārtikas produktos kā burkāni, apelsīns un papaija, taču jums ir nepieciešams noņemt ādu, piemēram, šokolādi un baltos miltus, ēstus, kas ir slikti.
Ko ēst
Vitamīns A
A vitamīns ir būtiska uzturviela, kas uztur ādu, nagu un matu veselību, kas ir galvenā barības viela pūtītes profilaksē. Tas ir oranžos un dzeltenos pārtikas produktos, piemēram, burkānos, papajās, mango, tomātos, aknās un olu dzeltenumos. Skatiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāts ar A vitamīnu.
Cinks
Diēta ar zemu cinka līmeni stimulē pūtītes, it īpaši pūtītes ar puvi un iekaisuma daudzumu, un ir nepieciešams palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā ķirbju sēklas, gaļa, zemesrieksti un mandeles.
Vitamīni C un E
Tie ir spēcīgi antioksidanti, kas palēnina ādas novecošanos un paātrina sadzīšanu, tiek klāt tādos pārtikas produktos kā apelsīns, ananāss, mandarīns, citrons, avokado, valrieksti, olšūna.
Veseli graudi
Tā kā tiem ir zems glikēmiskais indekss, veselie graudi, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize un veselas nūdeles, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, tādējādi veicinot zemāku hormonu ražošanu, kas stimulē eļļas ražošanu uz ādas.
Omega-3
Omega-3 ir taukvielu pretiekaisuma līdzeklis, kas tiek piedāvāts tādiem pārtikas produktiem kā chia, linšķiedra, sardīnes, tunzivis, laši, rieksti, olīveļļa un avokado, palīdzot dziedēt pūtītes un novērst jaunu iekaisumu veidošanos ādā.
Ko nedrīkst ēst
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, galvenokārt ir tie, kuriem ir cukura, balto miltu un slikto tauku saturs, piemēram:
- Cukurs : saldumi vispār, bezalkoholiskie dzērieni, rūpnieciski ražotās sulas, šokolādes pulveris;
- Baltie milti : baltmaize, kūkas, cepumi, maizes izstrādājumi;
- Rafinētas augu eļļas, piemēram, sojas pupiņas, kukurūza un saulespuķu eļļa;
- Piens un tā atvasinājumi, jo īpaši vājie, jo tie stimulē pūtītes pieaugumu un pasliktināšanos;
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar jodu, piemēram, jūras veltes, jūras zivis un alus.
Jāizvairās no miltiem un cukura bagātīgiem pārtikas produktiem, jo tie parasti ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kas stimulē tādu hormonu kā insulīna un IGF-1 ražošanu, kas palielina ādas eļļošanos un stimulē svara pieaugumu. Skatiet pilnu tabulu ar pārtikas glikēmisko indeksu.
Lai iegūtu skaistu ādu, daudziem arī jālieto kosmētiskās procedūras un produktu izmantošana ādai, tāpēc ziniet, kādas ārstēšanas metodes ir piemērotas katram pūtītes tipam.
